Диета Най-успешният и ефективен начин да отслабнете (или да поддържате теглото си)
Ще ви изненада
Ако отслабването може да ни е трудно, има нещо още по-трудно и на което не се обръща много внимание: да не го качваме отново
Спри се яжте твърде бързо или шансовете за страдание наднормено тегло ще се увеличи значително. Няма съмнение, че най-ефективният начин да отслабнете преминава чрез модифициране на хранене. И не става въпрос за поглъщайте по-малко, а по-скоро за по-добро.
Проучване на 60 000 души установи, че тези, които ядат храната си бавно, имат 42% по-малко вероятно да наддават на тегло отколкото тези, които ги поглъщат бързо. Изследването, публикувано в списанието „BMJ Open“, също подчертава това вечеряйте поне два часа преди да заспите намалява риска от затлъстяване с 10%.
Защо бързото ядене ви напълнява и е много по-вредно
Насладете се на храната
Експертите вярват в това дъвчете бавно, насладете се на всяка хапка и отделете време по време на хранене това може да е най-полезната стратегия за отслабване. Ако оставите малко 20 минути приблизително за да получи мозъкът съобщението, че стомахът е пълен, в крайна сметка ще успеете, но тези, които продължават да го правят, без да правят съответните почивки, ще продължат погълна, въпреки че се засити.
Химическите сигнали, които стомахът изпраща до мозъка, за да го информира, че е консумирана достатъчно храна, представляват интервал от време, който да се вземе предвид, за да се забави скоростта, с която е погълната. Това се потвърждава от ново проучване от университета в Кюшу в Япония, което установява, че тези, които ядат бързо, са с 5,5 по-голяма вероятност да се развият метаболитен синдром (SM), че тези, които го направиха бавно.
Метаболизмът се забавя в края на деня, така че яденето твърде късно ще доведе до изгаряне на калории, когато трябва
SM е a набор от заболявания които повишават сърдечно-съдовия риск, като високи нива на глюкоза, кръвно налягане, високи триглицериди, нисък HDL (наричан още добър холестерол) или коремно затлъстяване. Учените увериха, че „тези, които отделят по-малко време за ядене на храна, могат да продължат да ядат по-дълго въпреки че сте консумирали подходящото количество калории, което може да допринесе за увеличаване на теглото. Напротив, тези, които го правят бавно, имат по-голямо чувство за ситост, преди да поемат прекомерни количества ".