Диета Най-добрите протеинови храни за отслабване

отслабване е възможно

Не ви трябват шейкове като добавка, нито трябва да ядете килограми месо, за да ги погълнете. Можете да ги намерите в най-здравословните съставки и освен това да отслабнете

Ако се опитвате отслабнете, вероятно не е нужно да ви напомняме да ядете много протеин може да ви помогне да постигнете цел. Тези хранителни вещества, намерен в неподозирани храни Подобно на зеленчуците, те се храносмилат по-бавно, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго и по-малко склонни към глад и закуски. Освен това те са също толкова важни за поддържане и развитие мускулна маса и че тялото ви изгаря много калории.

най-добрите

Но вярно ли е, че определени храни, богати на протеини, съдържат повече енергия от други? Според изследване, публикувано в "Journal of Diabetes", когато целта е отслабнете протеин от месо и млечни продукти не трябва никога не превъзхождайте тези, които идват от зеленчуци. Авторите твърдят, че пациентите, които ядат по-големи количества зеленчуци, са много по-малко податливи на затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания, отколкото тези, които консумират по-голямата част от протеина си от животински източници. В този смисъл друго проучване, публикувано в "Nutrition Journal", показва, че "приемът на растителни протеини играе важна роля за предотвратяване затлъстяване".

Това е новата диета 5: 2, с която ще отслабнете много

Яйца

Може би това е най-добрият начин да започнете деня си. Само с 140 калории, две яйца ще ви дадат 14 грама протеин. Това, в комбинация с мазнините в жълтъците, ще поддържа нивата на кръвната Ви захар постоянни и перфектни, което ще помогне да се избегнат апетитите, които развалят диетата Ви. Всъщност изследванията показват, че яденето им за закуска потиска производството на хормона на глада и ви помага да ядете по-малко храна през следващите 36 часа.

Неговите протеини ускоряват метаболизма и държат глада под контрол, помагайки ви да отслабнете и подобряваме мускулите си. В допълнение, той е идеален за вегетарианци и всеядни животни, може да се готви по множество начини и е едновременно добър съпровод на сандвичи или салати и уникално ястие за обяд или вечеря.

Сьомга

Ще получите 22 грама протеин и 155 калории в три варени филета от тази риба. Освен това съдържа омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат да поддържате апетита си под контрол, според проучване, публикувано в списание Nutriens. Техен полиненаситени киселини карайте мазнините да не остават в корема.