Диета на PSMF - Как бързо да отслабнете
Днес говорим за диетата PSMF, интервенция, която търси максимална загуба на мазнини за възможно най-кратко време
Звучи добре, нали? Ще видим какви са техните постулати, Как се изпълнява, неговите потенциални (много) проблеми и дали има по-възможни алтернативи.
Какво представлява диетата PSMF?
Диетата на PSMF "Бързо модифициран протеин, щадящ", е опит (малко див), ориентиран към света на фитнеса, за да се предостави инструмент, който постига максимално окисляване на мазнини с предпоставката за поддържайте колкото се може повече маса без мазнини, т.е. постната маса.
То ще бъде преведено на испански по подобен начин на „Диета, която симулира гладуване, но запазва мускулите“, вид дишане или имитираща диета.
Това обаче не е съвсем така
Защо работи?
Ами работи, защото създава брутален калориен дефицит, тъй като това е изключително ограничаваща диета. Това се постига чрез въвеждане на количества от реещ се протеин и ограничаване на минимални количества мазнини и въглехидрати.
PSMF диета срещу кетогенна диета
Мнозина ще видят някои общи точки между кетогенната диета и PSMF и сте прав
Има няколко прилики между интервенция кетогенни и PSMF:
Първият е, че и двете са (или могат да бъдат) диети, които имитират гладуване или ящури, създавайки ограничение на калориите и „физиология на гладно“, която на теория улеснява окисляването на мазнините. Казвам на теория, защото в края на деня най-определящият фактор за постигане на това, което постигат, е създаването на див енергиен дефицит.
Както вече казах, ящурите се идентифицират като интервенции, които симулират гладуване, като осигуряват много ниско количество калории (обикновено 20-30% от поддържаните kcal). не мисля така в PSMF тези квоти за калорични ограничения са достигнати, но вероятно става доста близо, ако продължаваме да тренираме усилено и се придържаме към тази (твърда) диета).
The разпределение на макроелементи, което в случая на кетогенна включва много повече мазнини и по-малко протеини (не забравяйте, че кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, умерена на протеини и ниско съдържание на въглехидрати)
Диетата PSMF обещава това, което проповядва, въпреки че трябва да знаете, че това е относително кратка намеса
Постига ли диетата PSMF кетогенеза?
От теоретична гледна точка ограничителният фактор при генерирането на кетогенеза е приносът на въглехидрати, така че ако не достигнем 50 грама на ден (както се случва в повечето фази на PSMF), трябва да създаваме кетогенеза.