Диета на най-големия губещ, “The Biggest Loser” - Седмично меню и рецепти

Ако сте виждали известната програма и искате да знаете каква е диетата и упражненията на „Най-големият губещ“. Също известен като диетата на най-големия губещ. Искате ли да знаете тайната, която позволява на участниците да свалят излишните си килограми? Тогава сте на правилното място.

Каква е причината за успеха, който сте постигнали? Можем ли да правим диети и да спортуваме от вкъщи и да постигнем същите резултати? Какви са ползите и рисковете? Всичко това и още, ние го споделяме с вас!

Съдържание на тази статия

КАКВА Е НАЙ-ГОЛЯМАТА ЗАГУБЕНА ДИЕТА

Най-голямата диета за губещи е една известна диета възникнали от телевизионна програма от веригата NBC на САЩ и от която по-късно е издадена книга със същото име. Освен това е така 12-седмична нискокалорична диета, включва на 1500 до 2100kcal в зависимост от първоначалното ви наднормено тегло и как се променя.

Ако искате да знаете калориите, от които се нуждаете всеки ден, умножете сегашното си тегло (в лири) по седем. От друга страна, когато отслабнете, калориите, от които се нуждаете, ще бъдат по-ниски. Също така качеството на калориите е също толкова важно, колкото и количеството. Следователно това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, вредни наситени мазнини и натрий.

От друга страна, трябва да го придружавате с обширна рутина на ежедневна аеробна физическа активност час като колоездене или бягане плюс три пъти седмично силови тренировки като вдигане на тежести. По същия начин принципите на диета и упражнения най-големият загубеняк са постоянство, дисциплина и самочувствие.

най-големия

Как се прави

Ако искате да правите диета и да спортувате най-големият загубеняк, Така че, обърнете внимание на следните точки:

ДИЕТА

Базирайте диетата си на хранителната пирамида 4-3-2-1, която е равна на 45% цели въглехидрати, 30% чисти протеини и 25% мазнини здрави за това обърнете внимание на следните точки:

  • Консумирайте 4 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Включва 3 порции протеин
  • Добавяйте 2 порции пълнозърнести храни на ден.
  • Ограничете здравословните мазнини, бонбони и екстри като захар или алкохол до 200 калории.
  • Разделете дневния си прием на 3 хранения и два малки приема, така че яжте на всеки 2 или 3 часа.