Диета на начинаещи плувци, олимпийци и др
Диетата на плувците, независимо от тяхното отличие като начинаещи или високопроизводителни, е изключително важна поради търсенето, което този спорт им поставя на тренировки, които са склонни да бъдат дълги и интензивни, като по този начин консумират големи калории. Научете повече в тази статия.
Съдържание
Диета за начинаещи плувци
Тези, които се занимават с тази дисциплина, винаги питат дали има диета за плувци, която да им помогне да бъдат по-добри спортисти, истината е, че самата диета не е това, което определя качеството на спортиста, който сте, но вземете балансиран а подходящата диета в тренировъчни и състезателни периоди ще допринесе значително за вашето състезателно представяне и за процеса на възстановяване на организма. (Вижте статията: Професионално колоездене)
Първото нещо, което трябва да разберете е, че диетата на плувците е изключително важна, тъй като нуждите на тялото ви от калории са по-високи от тези на човек с по-заседнал живот. Поради тази причина храните, които осигуряват повече енергия като въглехидратите, трябва постепенно да се увеличават, а те от своя страна трябва да бъдат придружени с точното количество протеини и мазнини.
Трябва да спазвате графика за хранене, когато започне тренировка или състезание, тъй като това ще ви позволи да развиете по-добре своята техника и фитнес. Ако времето между една или друга практика е с интервал от 3 часа, препоръчително е да се ядат тестени изделия, пиле, сандвичи, плодове, придружени от смутита или кисело мляко и картофи или зелени салати.
Ако времето между тренировки или състезания е 2 часа, се препоръчва сандвич, плодове и кисело мляко. Ако разстоянието между една и друга тренировка или състезание е по-малко от час, се препоръчва да се пият само енергийни напитки.
Диета на олимпийски плувец
Диетата на олимпийските плувци, много за разлика от тази на аматьор или начинаещ, се управлява от широко строга система, какъвто е случаят със северноамериканския плувец Майкъл Фелпс, който по време на тренировките си за състезанията си на олимпийски игри е изчислен като консумация средно 12 000 калории на ден (вижте статията: Плувци)
Очевидно нивото на калории, които този северноамерикански плувец представя, е изключително високо от това на всеки средностатистически индивид, но причината за толкова много калории се дължи на факта, че по време на тренировките си е плувал до 80 километра на ден за около 5 часа.
Олимпийският състезател трябва да е внимателен към храненията между състезанията и да консумира средната консумирана енергия през първите тридесет минути след състезанието. Това е времето, посочено на тялото да попълва изразходваните енергии. По същия начин на олимпийските състезатели се препоръчва да поддържат диета, максимално подобна на тази, която са консумирали, за да се избегнат хранителни разстройства.