Диета на Малахов 9 стъпки за бързо отслабване, компетентни за здравето в iLive

Експертна медицинска статия.

Диета Малахов - една от най-популярните диетични системи за отслабване и подобряване на здравето. Но той има свои особености, така че сега ще ви кажем как да преминете към хранителната система на Малахов без странични ефекти.

бързо

[10% Отслабване при жени в постменопауза "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]

Как да превключите към енергийната система от Малахов?

Д-р Малахов препоръчва това да става без стрес за тялото, постепенно.

Етап 1

Първо, в рамките на една седмица, придобийте полезен навик за 20 минути, преди да ядете чаша прясно изцеден сок, за предпочитане зеленчук

Стъпка 2

Вместо сок за 20-30 минути преди ядене в продължение на една седмица, ядем пресни плодове. Сокът и плодовете преди хранене могат да се редуват

Стъпка 3

Тренираме седмица-две да ядем зеленчуци срещу протеинови храни (например преди ядене на месо). Също така, според Малахов, трябва да свикнете да ядете зеленчуци 20-30 минути преди да приемате въглехидратни храни.

Стъпка 4

Планираме закуската и вечерята си така, че да имат не повече от 2-3 ястия. И придобийте полезен навик да комбинирате тези 2 ястия по този начин: зеленчуци - протеини; или зеленчуци - въглехидрати.

Стъпка 5

Постепенно заместете варени или задушени зеленчуци със сурови. Каши - по същия начин. Малахов съветва малко по малко да се намали времето за топлинна обработка, така че навикът да се ядат сурови зеленчуци се засилва и се пълни с вряща вода яхния.