Диета на Годинес; Ами яжте
Днес по-голямата част от работещото население живее повече от половината от живота си в офиса и в колата. Това предизвиква нездравословни навици като: ядене в колата, пред компютъра, прибързано и най-лошото от всичко, всичко, което ни попадне, тоест: леки закуски, сладкиши, тако, гарначи и кога „те искат да вземат грижа за линията ", плодови коктейли, пълни със захар.
Въпреки че обикновеният офис служител признава, че няма правилна диета, той не знае как да го прави, затова споделям няколко практически съвета:
1. - Планирайте храненията си.
Носенето на храна от дома е най-добрият вариант. За да направите това, трябва да правите покупки на хранителни стоки за поне три дни, като те трябва да включват:
- Зеленчуци и плодове, които са манипулируеми, като моркови, джикама, краставици и ябълки.
- Замразени зеленчуци.
- Семена, бадеми, орехи и фъстъци (не японски) за предпочитане без сол и без добавена мазнина.
- Печен тост.
- Зърнени блокчета, стига да осигуряват не повече от 120 калории, повече от 4 грама фибри и по-малко от 10 грама захар и не повече от 4 грама обща мазнина.
- Хляб с високо съдържание на фибри (повече от 4 g на порция) и без царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
- Пресни нискомаслени сирена като панела, извара или кошница.
- Гръцко кисело мляко. Този вид кисело мляко осигурява между 10 и 18 грама протеин, което ще ви помогне да контролирате апетита си.
- Риба тон във вода.
- пуешки гърди.
- Обезмаслено мляко или оризово или бадемово мляко (без добавена захар).
- Яйце.
- Яйчни белтъци тетрапак.
- Пуканки. Домашните пуканки са вкусна и питателна опция.