Диета на футболистите - Хранене на футболисти
Искате ли да знаете някоя диета за футболисти какво можеш да направиш Ще ви покажем няколко налични опции, ако сте футболист и искате да сте във форма, така че ще намерите полезни и питателни предложения за вас.
Описание на диетата за футболисти
В предсезона
Диетата трябва да бъде коригирана във въглехидрати и ненаситени мазнини, така че да имате необходимата енергия. Яжте балансиран протеин по време на хранене и леки закуски.
През сезона
Консумирайте добро количество въглехидрати и електролити преди, по време и след всяка игра или тренировка, за да засилите представянето си и вашата устойчивост.
Яжте 5 пъти на ден и яжте нискогликемични въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия и хляб за занаятчии, за максимална ефективност. Включва също постни протеини и подходящи мазнини в храната.
Избягвайте прости въглехидрати които идват от рафинирани брашна или рафинирани захари, тъй като активират инсулина, съхраняват мазнини, увеличавайки риска от нараняване.
Яжте умерено пържени храни и мазнини, защото те се усвояват бавно и могат да ви създадат усещане за ситост или лошо храносмилане в играта. По същия начин храни с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт по време на игра.
В деня на играта
Яжте 3 часа преди това, пийте много течности, така че да има баланс на ситост и да забавите умората и да избегнете спазми в играта. Също така яжте мускулен гликоген, като този в говеждия черен дроб, на кибрит.
След мача
Тъй като сте загубили много течности чрез изпотяване, важно е да се рехидратирате, като отпиете няколко глътки от избраната от вас спортна напитка. Това също ще ви помогне да попълните загубената сила.
Меню за футболисти
Ако искате да увеличите силата и размера на мускулите си, трябва да имате Диета висококалорични като сандвичи, пълни с шунка, яйца, пиле, риба тон и сирене. Също така плодова салата с кисело мляко, ориз с ниско съдържание на мазнини или зърнени барове.
Ако искате да отслабнете и телесните мазнини, трябва да коригирате диетата си с нискокалорична диета. Поради тази причина, за да постигнете това, трябва да консумирате парче плод, 2 филийки постни разфасовки и 2 ореха.