Диета на Фил Хийт извън сезона; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!
Знаейки повече за храненето на най-добрия културист в света и MR Olympia 2011
Да започнем да се храним като професионален спортист не е за всеки, но за да покажем каква е диетата за мускулна хипертрофия на най-добрия културист за 2011 г., влизаме в кухнята на MR Olympia 2011 Фил Хийт и наблюдаваме някои от тайните на неговата хиперкалорична и хипернаболна диета; Фил Хийт Влиза в кухнята си, когато слънцето все още не е излязло и след това в малките сутрешни часове в неговия склад намираме не особено изискани неща като пълнозърнести палачинки, бели яйца, няколко филийки филе и пълнозърнести овесени ядки и бихме могли да цитираме, че за нас това може да предизвика дискомфорт в стомаха, но ние говорим за спортен гигант.
Начинът, по който да стигнете до MR Olympia 2011 Не беше лесно и за спортист с висока производителност всяка промяна в диетата има значение, според Фил: „Когато ядете точно по едно и също време всеки ден (независимо дали е извън сезона или преди състезанието), е лесно да видите как някои храни влияят на физическия ви вид, така че това, което правите, е да правите малки корекции през целия ден и дори ако тези модификации са малки, означават повече мускули и благодарение на неговия диетолог и треньор Хани Рамбод, той е успял да добави все повече мускули ”.
В момента тежи около 127 кг и търси повече мускули .... и за това Фил той използва нетрадиционна диета, която би оставила дори кон с тежък стомах; Сега ще опишем поетапно вашия хранителен план извън сезона с коментари от Фил Хийт, вашия диетолог Хани рамбод и доктор по спортно хранене Джим Стопани като по този начин открива тайните, които са накарали този великолепен спортист да победи своя приятел и мулти-шампион Jay cutler в Лас Вегас, където присъствахме с целия екип на MASmuscle.
Храна 1 - 07:00 ч
- 8 белтъка
- 230 грама постно пържола от червено месо
- 1/2 чаши овесени ядки
- 1 доза от вашия мултивитамин
- 500 mg витамин С
- 500 mg рибено масло
ОБЩА СУМА: 745 калории, 101 g протеин, 38 въглехидрати, 21 g мазнини
Коментар на Фил Хийт:
- Първите часове на сутринта са ключово време за натрупване на мускулна маса, затова използвайте два източника на протеин; Яйцата и месото, тъй като яйцата бързо се усвояват от тялото и лесно се усвояват от тялото, а месото (обикновено използва слабините) е бавно абсорбиращ се протеинов източник, който му дава ефект на забавено освобождаване.
Коментарите на Джим Стопани:
- Фил използва добро количество овесени ядки веднага сутрин, бавно усвояващи се въглехидрати (нисък гликемичен индекс); Той също така добавя, че изследванията показват, че когато спортистите ядат нискогликемични въглехидрати за закуска, те имат повече енергия през целия ден и също така изгарят повече мазнини през целия ден и по време на тренировки; това помага за изграждането на повече мускулна маса, поддържайки ниските телесни мазнини.
Обяд 2 - 09:00 ч
- 340 грама пържола от говеждо филе
- 1/2 чаши бял ориз
- 1 500 mg глюкозамин
ОБЩА СУМА: 939 калории, 104 g протеин, 80 g въглехидрати, 22 g мазнини
Коментари от Хани Рамбод:
- Не трябва да се счита, че креатиновата добавка замества креатина, получен при поглъщане на червено месо; Креатинът играе жизненоважна роля за регенерацията на АТФ или енергия (храносмилателни въглехидрати), която подхранва мускулната контракция по време на тренировка, така че винаги трябва да проверявате дали във вашата диета има естествени източници на креатин преди тренировка.
Коментарите на Джим Стопани:
- Фил Хийт използва глюкозамин за подпомагане на възстановяването на ставите; Днес много културисти вярват, че това е древна история, но реалността е, че когато тренирате усилено и интензивно, тялото се нуждае от цялата помощ, за да поддържа ставите да работят гладко.
Обяд 3 - 11:30 ч
- 340 грама смляна пуйка (постна)
- 1 супена лъжица масло от гроздови семки
- 1 чаена лъжичка пипер на прах
- 1 чаена лъжичка лук на прах
- 1 чаена лъжичка босилек
- 350 грама варен картоф
ОБЩА СУМА: 903 калории, 59 g протеин, 82 g въглехидрати, 38 g мазнини
Коментари от Хани Рамбод:
- Променяме нещата малко, като използваме протеинови източници като пуйка, заместваме пържолата от червено месо и понякога комбинираме едно или две цели яйца; Калориите и мазнините в яйцата могат да помогнат за задействането на нов механизъм за растеж на мускулите, плюс тази случайна промяна ви задържа Фил Хийт в много добро състояние по време на диети извън сезона.
Коментарите на Джим Стопани:
- Много е важно да се набавят протеини от голямо разнообразие от източници, като пуйка, яйца, говеждо, пилешко и мляко; Това е важно, тъй като всеки вид протеин има различен състав на аминокиселини, както и различни видове мазнини, които също са основни макронутриенти за мускулния растеж.
Предтренировка - 12:40 ч
- 1/2 лъжица naNO Vapor Hardcore Pro Series
- 1 доза NaNO X9 Hardcore
- 1 лъжица Nitro-Tech NOP-47
ОБЩА СУМА: 275 калории, 33 g протеин, 32 g въглехидрати, 0 g мазнини
Коментар на Фил Хийт:
- Използвайте трите добавки заедно, без да приемате пълната доза наNO Napor (само една или две супени лъжици вместо препоръчаните три), защото не се нуждаете от стимулантите, които съществуват във формулата; така че желанието да увеличите притока на кръв колкото е възможно повече преди тренировка, допълнителният аргинин наистина помага.
Коментарите на Джим Стопани: