Диета на Дюкан - Знаете ли всичко за тази диета и нейните фази
Диетите са един от най-важните аспекти, когато искате да отслабнете или просто да поддържате форма. Повечето от диетите, показани в интернет, обаче обикновено не са ефективни и означават само ненужни усилия.
Необходимо е да се намери диета, която да отговаря на нашето тяло и ежедневието ни.
В момента една от най-популярните диети, която можем да намерим, е Диета на Дюкан, който се стреми да ориентира нашата диета към хранителната група протеини. Има няколко други диети, които също са много добре известни за намаляване на теглото, като кето или кетогенна диета.
Тази диета е създадена от Пиер Дюкан, който е френски диетолог и диетолог с дългогодишен опит в областта.
Той популяризира този стил на хранене повече от 30 години и за да постигне добра функционалност от него, той е разделил процеса на четири фази.
Тези фази са фокусирани както следва, първите две да отслабнем и последните две да стабилизират теглото си.
Той предлага консумацията само на 100 храни, от които 72 са протеини, а останалите са зеленчуци, препоръчани от Пиер.
Как се прави диетата на Дюкан?
Правилното изпълнение на тази диета е разделено на четири етапа, известни като атака, круиз, консолидация и стабилизация.
Тези етапи започват по строг и твърд начин за постигане на бързи резултати и завършват по по-опростен и по-опростен начин, за да се запази стабилността на тежестта, намалена с предишните.
Фази на диетата на Дюкан
Фаза 1. Атака
Първата част на Диета на Дюкан се стреми да постигне резултати възможно най-бързо. Поради тази причина Пиер Дюкан установява като единствената смилаема храна на този етап 72-те протеина в списъка му.
По този начин се стреми да стимулира тялото да се възползва от телесните резерви, като кара протеините да поддържат съдържанието на чистата маса и тялото да използва само енергията на мастната маса.
Тази първа стъпка от Диета на Дюкан трае между два и седем дни, а потребителят се очаква да загуби приблизително 4 килограма.
Храни, разрешени във фаза 1 от диетата на Дюкан
Някои от разрешените храни в тази фаза на атака са следните:
- Постни меса, стига да са приготвени без олио
- Варени яйца
- Турция
- Чист йогурт
- Обезмаслено мляко
- Извара
Тази диета също се препоръчва по време на фазата на атака за поглъщане супена лъжица и половина овесени ядки всеки ден и правете физическа активност поне 20 минути.
Фаза 2. Круиз
На този етап маржът на разрешената храна се увеличава само с включването на 28 зеленчуци и зеленчуци.
Целта за намаляване на теглото се запазва, но в по-малка степен, отколкото в предишната стъпка, приблизително 1 килограм на седмица. Включването на нови храни се извършва само в определени дни от седмицата, така че яденето на протеини все още е основното.