Диета на Дюкан за фази на отслабване и информация

отслабване

Какво е?

Вероятно една от най-известните и най-популяризираните диети днес. The Диета на Дюкан се състои от план въз основа на масивна консумация на протеини, създаден от френския диетолог и диетолог Пиер Дюкан. Въпреки че Дюкан популяризира диетата си повече от 30 години, популярността му нараства от 2000 г. насам.

Този метод за отслабване е структуриран в четири фази: две за отслабване и две за стабилизиране. Хората, които се присъединяват към тази диета, могат да ядат само 100 храни: 72 с високо съдържание на протеини и 28 препоръчителни зеленчука.

Четири фази

Четирите етапа на диетата започват с най-силния и твърд, докато завършат с най-простия: стабилизаторът, според Дюкан.

  • Фаза на атака. Тя е тази, която предлага незабавни резултати. На този етап потребителят може да яде само 72 протеинови храни. Целта на това е да стимулира тялото да се възползва от резервите на тялото. По този начин протеинът позволява да се поддържа чиста маса, като същевременно се извлича енергия от мастната маса.

В този цикъл, който продължава между 2 и 7 дни, потребителят трябва да свали между 1,5 и 4 килограма. Диетата препоръчва да ядете супена лъжица и половина на ден овесени ядки и да правите 20 минути на ден физическа активност.

  • Круиз фаза. На този етап 78-те богати на протеини храни Добавят се 28 зелени и зеленчуци. Тук отслабването продължава, макар и по-малко незабавно (1 кг на седмица средно). В тази фаза консумацията на чисти протеини се редува с дни, в които е позволено да се ядат протеини и зеленчуци.

Продължителността на този етап се определя от самия потребител: 7 дни за всеки килограм, който искате да свалите. По време на круизната фаза Дюкан препоръчва да приемате по две супени лъжици на ден овесени ядки и да правите 30 минути на ден физическа активност.

  • Фаза на консолидация. Когато потребителят достигне правилното тегло, което е предложено, тялото все още не е свикнало и има тенденция да възвърне загубените килограми. На този етап целта е избягвайте ефекта на рикошета.