Диета на Дюкан стъпка по стъпка
Мултитематично помощно съдържание с различни ръководства за това как ... стъпка по стъпка. IT, видеоигри и здраве
Диетата на Дюкан обяснена стъпка по стъпка. Въведение. Ефективна и революционна диета за отслабване.
Сигурно сте чували за диетата на Дюкан. Можем да кажем, че от 2000 г. насам диетата на Дюкан революционизира света на храненето. Вече има хиляди хора, които са го използвали като диета за отслабване с изненадващи резултати за кратко време. Не без противоречия методът на Дюкан се превърна в център на внимание за тези, които се интересуват от здраве и хранене.
Но, Какво представлява диетата на Дюкан? Това е диета за отслабване, основана на масивната консумация на протеини и разделена на четири фази: 1-Атака, 2-Круиз, 3-Консолидация и 4-Стабилизация. Първите две фази са предназначени да ви помогнат да отслабнете бързо. Следващите две целят да поддържат постигнатото тегло и никога повече да не го възвърнат с поредица от доста строги насоки. Четирите фази имат два общи елемента: диета на базата на протеини в определени дни от седмицата и достатъчен прием на вода (два литра на ден).
Подходяща ли е диетата на Дюкан за мен? Пиер Дюкан не препоръчва използването на този метод, ако целта ви е да отслабнете под 5 килограма. На техния уебсайт можем да намерим тест, който ще ви помогне да разберете дали трябва да го направите или не.
Кои са храните, които съставляват диетата на Дюкан? Има списък със 100 храни, които могат да се приемат. Този списък е разделен на 72 храни от животински произход и 28 от растителен произход. Звездната храна в четирите фази на диетата са овесените трици, тъй като задоволяват и следователно ви помагат да спазвате диетата докрай.
Диета на Дюкан Фаза 1, Фаза на атака:
Яйчният белтък е единствената 100% протеинова храна
Калоричният прием е намален, за да изненада тялото и да насърчи много бърза загуба на тегло, като същевременно запази мускулната маса. Той ще бъде съставен само от чист протеин. Въпреки че не е възможно напълно да се елиминират въглехидратите и липидите от диетата, ще се използват храни с много нисък гликемичен индекс. Тази фаза ще се проведе най-много една седмица. Можете да спортувате с много ниска интензивност, силно се препоръчва да ходите по 30 минути на ден. Пример за ежедневна диета:
Закуска: Зелен чай, 1 обезмаслено кисело мляко, пуешки разфасовки
Обяд и вечеря: 150гр. постно месо или 200гр. на риба
Дюкан диета фаза 2, фаза круиз:
Тази фаза се нарича „круизна фаза“, при която добавяме към диетата зелени листни зеленчуци по такъв начин, че да редуваме дни на чист протеин с дни на протеин плюс зеленчуци. Фаза 2 ще приключи, когато достигнем идеалното тегло. Така наречените толерирани храни също се добавят от време на време (тези, използвани в малки количества с цел подобряване на рецепти като постно какао, бяло вино за готвене, соево мляко, годжи бери и др.). Напротив, всяка храна, която съдържа нишесте като картофи или царевица, е забранена. Пример за ежедневна диета: