Диета на Дюкан PDF, Фази на атака, круиз
Диета на Дюкан. Колко пъти сте чували името на тази диета, която е успяла да се позиционира като най-лесният и ефективен начин за отслабване? Да, точно така, най-накрая познахме здравословна диета, чиито характеристики са напълно приемливи за всеки, който иска да отслабне с няколко килограма или да достигне идеалното си тегло, в края на статията можете да изтеглите диетата на Дюкан в PDF.
Индекс на статията
С този режим гладуването е приключило, защото ще имате списък със 100 разрешени храни, които можете да комбинирате по различни начини през различните фази на диетата на Дюкан. Няма време за губене. Можете да започнете диетата на Дюкан днес, като следвате нашата стъпка по стъпка.
Какво представлява методът на Дюкан?
Първото нещо, което ще направим, е да ви дадем определението на диетата на Дюкан:
Това е нискокалоричен и много рестриктивен план за отслабване, създаден от френския диетолог Пиер Дюкан и основан на масивната консумация на протеини и диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
Методът на Дюкан е известен от книгата на автора, озаглавена „Диетата на Дюкан“, публикувана през 2010 г. Тази книга успя да се превърне в бестселър във Франция, но не само това. Говорим за повече от 10 милиона копия, продадени по целия свят, въпреки факта, че няколко диетоложки асоциации показаха позицията си срещу известната диета.
Фактът, че това е строг режим, предполага, че в момента, в който човекът, който иска да достигне идеалното тегло, прескочи някои от изискванията за отслабване с Dukan, методът ще спре да работи. Ето защо е толкова важно да следвате стъпка по стъпка и да зачитате всяка фаза от процеса на отслабване.
Авторът обещава, че това е ефективен, бърз метод за отслабване, който ви помага да поддържате идеалното си тегло завинаги.
И точно от определението за идеално тегло, Дюкан извлича това, което той нарича правилното тегло. За него става въпрос за теглото, което човек може да поддържа в дългосрочен план и точно това е целта, която иска да постигнем с диетата си.
И как да изчислим правилното тегло на диетата на Дюкан?
Pierre Dukan разчита на определени физически и генетични характеристики, за да определи вашето справедливо тегло. Например вашият ръст, текущото ви тегло, минималното и максималното тегло, което сте достигнали през целия си живот и дори костите и пръстите си.
След като се изчисли правилното тегло, можете да започнете с първата фаза на метода на Дюкан.
Как да отслабнем с диетата на Дюкан
Работи ли методът на Дюкан?
Според самия френски диетолог в книгата си, диетата на Дюкан работи и работи много добре. Всъщност известната Пенелопе Крус успя да свали 15 кг след бременността си с помощта на този протеинов режим.
Проблемът е, че повечето хора, които започват строга протеинова диета, в крайна сметка я изоставят твърде бързо и не се фокусират върху постигането на целта си, в този случай достигайки предварително изчисленото си справедливо тегло.
Въпреки това трябва да знаете, че Френската агенция за безопасност на храните (ANSES) и Групата за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози са установили, че това не е здравословна хиперпротеинова диета като такава поради факта, че препоръчваме масивна консумация на протеини.
Ползи от диетата на Дюкан
Ако все още не сте убедени от тази хиперпротеинова диета, прочетете по-долу ползите, които ще ви донесе нейното прилагане:
- Ще отслабнете, без мускулната ви маса да бъде засегната.
- Няма да почувствате глад. Протеините ще ви помогнат да задоволите апетита си, поради което не е необходимо да консумирате толкова много калории.
- Ще отслабнете бързо и без да възстановите загубените килограми, стига да изпълните метода добре.
- Ще ядете натурални храни, полезни за вашето здраве.
- 100-те разрешени храни могат да се приготвят лесно и без да използвате твърде много съставки в чиниите си. Това означава, че можете лесно да приготвите храната си, когато излезете да ядете.
- Когато достигнете третата фаза на диетата на Дюкан, фазата на консолидация, ще можете да ядете каквото искате два пъти седмично.
- След като стигнете до четвъртата фаза на диетата на Дюкан, фазата на стабилизиране, вече ще елиминирате ефекта на отскока. Ще бъдете на път да достигнете идеалното си тегло и да не възвърнете изгубените килограми с диетата.
Фази на диета на Дюкан стъпка по стъпка
Методът на Дюкан е структуриран в четири фази, които интегрират консумацията на 100 храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини и захар. Те са тези, които съставят списъка на 100-те храни, разрешени в диетата на Дюкан.