Диета на Дюкан - 【Какво е това, фази, менюта и забранени храни】

В тази публикация ще говорим за Диета на Дюкан. След това ще получите цялата необходима информация за него.

фази

Какво представлява диетата на Дюкан?

Преди всичко, преди да говорим за диета на дука Трябва да посочим, че това е диета, която е разделена на 4 фази и според нейния автор това ще ви позволи да отслабнете до 5 килограма за период от една седмица. В първата си фаза диетата се състои само от консумация на протеини, продължителността на този етап ще зависи от теглото, което човек иска да загуби.

Д-р Пиер Дюкан, лекар от френски произход е създателят на тази диета, която той обяснява изцяло в своята книга, озаглавена „Не мога да отслабна”. Това представлява много жизнеспособна опция за тези, които искат да отслабнат бързо и не засяга хранителните навици. Поради тази причина загубеното тегло за този кратък период от време може да бъде възстановено бързо, макар че ако искате да избегнете това, можете да приложите нова по-малко строга диета, за да поддържате теглото или да отслабнете. Малко повече.

Фази на диетата на Дюкан

Д-р Пиер Дюкан предлага следното изчисление, за да се изчислят дните, в които трябва да се прилага тази диета:

  • Отслабнете с 5 килограма: 1 ден във фаза първа.
  • Отслабнете с 6 до 10 килограма: 3 дни във фаза първа.
  • Отслабнете от 11 до 20 килограма: 7 дни във фаза първа.

Сега, по отношение на продължителността на следващите фази, това ще зависи най-вече от загубата на тегло, постигнато от човека. Единствените сладкиши, които могат да се консумират по време на тази диета, са яйчен пудинг с обезмаслено мляко и желатин без захар. След това ще ви покажем стъпка по стъпка от диетата на Дюкан.

💪 Първа фаза: фаза на атака

В първата фаза на тази диета са разрешени само храни, богати на протеини. Забранени са тези храни, които имат висока концентрация на въглехидрати, по същия начин като сладките:

Разрешени храни

Постните меса могат да се готвят печени, печени на скара или варени, стига да не се добавя масло. Друга разрешена храна са раци, пуешка шунка, обезмаслено мляко, яйца, обикновено или обезмаслено кисело мляко, извара и др. Освен това трябва да ядете по 1 супена лъжица овес всеки ден, защото това дава усещане за ситост или пълнота, придружено от 1 супена лъжица плодове Gijo за отличната му пречистваща сила.

Храната не е разрешена

Забранен е всякакъв вид храна, която съдържа въглехидрати, като хляб, ориз, тестени изделия, плодове и сладкиши.

Продължителността на първата фаза на диетата на Дюкан обикновено трае от 3 до 7 дни, където можете да постигнете намаляване на теглото между 3 и 5 килограма.

Menu Меню за фаза на атака

Както вече можем да знаем, в първа фаза, която се нарича фаза на атака, диетата е фокусирана основно върху консумацията на протеини. Меню за тази фаза може да бъде следното:

Закуска

За закуска можете да консумирате чаша мляко или нискомаслено кисело мляко, към това можете да добавите супена лъжица и половина овесени трици. Две филийки пуешка шунка или сирене се добавят към закуската или можете също така две филийки сирене с яйце. Плюс е, че можете да добавяте кафе към млякото, но никога не можете да добавяте захар.

Сутрешна закуска

Две филийки сирене с две филийки пуешка шунка или обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Обяд и вечеря

250 грама червено месо, придружено от сос от четири сирена, същият, приготвен с обезмаслено мляко. Друг вариант биха били три пилешки гърди на скара, с топинг от пуешка шунка и сирене или скариди в сос от сирене.

Следобедна закуска

Можете да приготвите лека закуска с чаша естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, където ще добавим супена лъжица годжи плодове и варено яйце. Друг вариант са две филийки тофу, придружени с три филийки пуешка шунка и като трети вариант, соев бургер с парче извара.

Като специална бележка трябва да се помни, че максималната консумация на яйца на ден по време на диетата е само две.

🏄🏼‍♂️ Втора фаза: круизна фаза

Във втората фаза на диетата на Дюкан се прави интегрирането на някои зеленчуци, но приемът на въглехидрати все още е забранен. Тези зеленчуци, които трябва да се консумират, трябва да бъдат сурови или варени в подсолена вода. В тази фаза се допуска сладко, което е лекото желе. Като гарнитури можете да използвате лимон, зехтин, някои билки като розмарин или боксьор и балсамов оцет.

Разрешени храни

Следните храни се добавят към горния списък от първа фаза:

  • Домати.
  • Краставица.
  • Репичка.
  • Маруля.
  • Гъби.
  • Целина.
  • Чард.
  • Патладжан.
  • Тиквички.