Диета Как се храни футболист от първа дивизия в Лигата?
СПОРТНО ХРАНЕНЕ
Диетата е ключов фактор за увеличаване на представянето на спортиста. Алименте е разговарял с диетолога от ФК Севиля, който казва как да оптимизира всички параметри на играч с диетата
Ако попитате група деца какво искаш да станеш, когато пораснеш, почти по всяка вероятност мнозинството ще каже кой футболист. Това, което със сигурност не знаят всички, е, че освен усилените тренировки, постоянството, строгите графици, многобройните престоя далеч от семейството и приятелите, конкурентоспособността или възможните наранявания, които могат да бъдат претърпени, едно от правилата на играта по-строги, на които ще трябва да се подчинят, е a планирано хранене. Спазването на взискателен график на хранене също обезкуражава много от тях. Липса на навик. Но реалността надделява: една от най-големите тайни да станеш като Роналдо, Меси или Гризман и да тичаш енергично през полето в продължение на 90 минути, е в диетата.
„Състезаваш се, докато тренираш и играеш, докато ядеш“, казва той на Алименте Фелипе дел Вале Паскуал, Отговаря за храненето на ФК Севиля и член на работната група по хранене и футбол на Испанското общество за изследване и развитие на спортното хранене и диета.
„Точните хранителни съвети са ключови в съвременния футбол. Оптимизирайте телесния състав, съкращават периодите на възстановяване, намаляват риска от нараняване и намаляват времето за възстановяване след нараняване. Всичко това е ключово, за да може играчът да развие максималното си представяне ”, настоява той.
„Състезаваш се като тренираш и играеш като ядеш“, казва диетологът от ФК Севиля
Спомнете си FIFA в своя документ „Хранене за футбол“, че „когато се състезават силно талантливи, мотивирани и добре обучени играчи, границите между победа и поражение са минимални“. Така че и най-малките детайли могат да направят голяма разлика. "Диетата влияе върху ефективността и храните, които сме избрали да консумираме По време на тренировки и състезания те ще повлияят на нашето добро обучение и игра ”, подчертава институцията.
Но най-важното: „Всеки играч е различен и няма единна диета за нуждите на всички играчи по всяко време. Персонализираните нужди дори се променят според сезона и играчите трябва да бъдат гъвкави, за да се съобразят с тези обстоятелства “, добавя той.
Амил Лопес Вийтез, доктор по фармация, диетолог и създател на Кохерентна диета, потвърждава: „Играчите произвеждат значителни енергийни разходи при смяна на посоката или при ускоряване, забавяне, скачане, джогинг, ходене или изправяне. Обикновено има високо ниво на физическо взаимодействие между играчи и противници ".
Изминати километри във всяка игра
Всяка игра включва „около 1000 различни епизода на действие и играчите сменят активността на всеки 5-6 секунди. Полузащитниците и нападателите изминават между 10 и 11 км на мач, страничните защитници от 8 до 9,5 км, дори вратарят прави около 4 км ”, добавя той.
Средната интензивност на „футболен мач е 75% от аеробния капацитет на играча. Но има голяма анаеробна активност. Във втората част от него интензивността при бягане, общото изминато разстояние и времето, прекарано в дейности с висока интензивност поради умора обикновено намаляват с 40%. По този начин, футболът се счита за спорт със смесено метаболитно търсене ".