Диета; Как да избегнем излишните килограми по време на празниците
Както всяка година и за промяна, със сигурност ще се притеснявате за килограмите, които ще спечелите след семейни пиршества. На тези дати, точно както на почивка, кантарът може да се превърне във враг, възможно е някой да се почувства разочарован, мислейки, че усилията, които са положили, не са му помогнали.
Все още имате няколко дни напред, когато можете да наклоните баланса между разумно наддаване на тегло, което можете да възстановите без усилие, връщане към вашата здравословна и балансирана диета или можете да влошите проблема, ако се храните неконтролируемо.
Препоръчвам МОДЕРАЦИЯ, това е ключът към успеха. По-калоричните храни трябва да се консумират в по-малки количества.
Ние сме единствено отговорни за нашите действия и убеждения, нека спрем да се самозалъгваме. В момента все още няма вълшебна отвара или хапче, което да ни кара да отслабваме, като ядем каквото искате. Ние сме двигателят, който движи нашето здраве и благополучие чрез начина на живот, който водим, включващ това, което ядем, колко часа отделяме за почивка и развлекателни дейности и също това, което мислим, не трябва да забравяме, че умът е способен да променяйки нашата вътрешна биохимия, както показват многобройни изследвания, по този начин нашите клетки могат да танцуват от радост, да потъват в дълбока тъга или да се разкриват чрез натрупан гняв и ярост.
ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ПРАЗНИЧНО ХРАНЕНЕ
Приблизително, в тези определени дни, ние поглъщаме между 3200 и 4000 ккал, ако умножим тези калории по дните, в които сме имали запои, които в най-добрия случай са три (Коледа, Нова година и Царете), ще имаме консумира около 10 при 12000 kcal. Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че 7000 ккал е еквивалентно на 1 килограм.
В тази таблица можете да видите, че повечето хранителни вещества, които ядем, идват от захари и мазнини.
ПРИМЕР ЗА ОБМЕН/КАЛОРИЧНИ ЕКВИВАЛЕНТНОСТИ С NOUGAT
За да имате представа какво парче нуга е еквивалентно, описвам някои интересни факти.
Нуга от Аликанте или джихона (150 гр. Или половин таблетка) = 727/730 ккал