Диета или физически упражнения, които е по-добре да отслабнете и да отслабнете Business Insider Испания
На всички ни се е случвало да настъпи момент в живота, когато разглеждаме отслабване, момент, в който виждаме необходимостта от отслабване и в тази ситуация се питаме, кое е по-ефективно: Диета или физически упражнения?
В действителност най-добрата формула е комбинацията или балансът и на двете, в това няма съмнение. Човек може да отслабне само с диета, но физическите упражнения са най-добрата формула за постигане на дългосрочен контрол и поддържане на желаното тегло в допълнение към сервирането на подобрете физическото състояние, настроението и следователно подобрете здравето си.
Много хора, които започват физическа активност с определена интензивност или тренировка с намерение да отслабнат, установяват, че след няколко дни леко отслабване, това има отскочен ефект и след няколко дни те качват повече тегло. За да го разберем, трябва да изясним, че най-вероятно целта ни не е да отслабнем, а да намалим обема на мазнините, които сме натрупали в определени части на тялото си.
И то е, че мускулът тежи повече от мазнините и ако тонизираме мускула благодарение на тренировката, ще тежим повече. Поради тази причина, по-важно от скалата е метърът (измерване на обиколките), ако искаме да видим напредъка си преди тренировка, за да загубим мазнини или да намалим обема на тялото си.
Искате ли да отслабнете или да изгорите мазнини?
На първо място, ще направим разграничение между две понятия, които често се бъркат: теглото и мазнините не са едно и също. Можете да отслабнете и да запазите мастната тъкан почти непокътната, тъй като по пътя си може да сте загубили няколко килограма мускули и дори течности.
Ето защо трябва да си зададете въпроса, който отваря този раздел: ако искате отслабвайте бързо, стратегията е различна от тази, която трябва да следвате, за да изгорите килограми мазнини. Първото е много по-лесно от второто, това трябва да е ясно.
Диета да, но "със смисъл"
Вярно е, че за повечето е по-лесно да намалят приема на калории, отколкото да ги изгорят, следователно диетата играе ключова роля при отслабването. Експертите обаче препоръчват вместо диета, трябва да се научиш да ядеш.
Мазнините и въглехидратите са определени като виновници за затлъстяването, но не трябва да изпускаме от поглед факта, че те са необходими хранителни вещества за достатъчно енергия. Ако не ги консумирате в подходящи количества, тялото ви ще започне да ви дава сигнали, че нещо не е наред.
От друга страна, рафинираните захари са абсолютно необходими, тъй като те са празни калории.
Проблемът с диетите е, че понякога те елиминират толкова много видове храна, че в крайна сметка влошават мускулите и другите тъкани, причиняваща загуба на мускули поради липса на протеин и други нежелани последици. Можете и трябва да се храните по-добре, но това не означава да ядете по-малко или по-малко разнообразие.
По същия начин е грешка да се смята, че „леките храни“ и „без“ (без добавени захари, без мазнини, без сол.) Са „препоръчителни“ храни за отслабване. Всички тези продукти се преработват и следователно трябва да се изхвърлят при всяка диета.
Ако и вие мислите Комбинирайте диетата с физически упражнения, трябва да знаете много добре според какви видове храни можете да правите и кои трябва да ядете в по-голямо количество тъй като трябва да дадете на тялото необходимата енергия за практикуване на спорт.
Най-добрият начин да се храним здравословно, за да отслабнем и да отслабнем, е да основаваме диетата си на пресни продукти и да можем да приготвяме собствена храна, като избягваме възможно най-много всеки преработен продукт или поне минимално (като например бобови растения от стъклен буркан) например минимално обработен, но здравословен продукт). Както публикува списание Public Health Nutrition, готвенето у дома е най-добрият вариант.