Диета и упражнения за поддържане на фигурата при навлизане в менопаузата
Много жени страдат от дискомфортни симптоми, но в Bekia ви казваме как да направите тази фаза по-поносима.
По време на менопаузата рискът от сърдечно-съдови заболявания също се увеличава, тъй като могат да се появят рискови фактори като хиперхолестеролемия, диабет или високо кръвно налягане. Важно е да поддържате подходящото тегло, без да наддавате по тревожен начин, което може да навреди на здравето и тялото ни, тъй като с увеличаване на възрастта процентът на жените на диета поради медицинска инициатива се увеличава поради наднорменото тегло и диабета, сред които други причини. През този период е препоръчително да наблюдаваме тялото си и да изслушваме възможните промени, които произтичат от отслабване или напълняване внезапно.
За намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания в тялото на жената е важно да се вземат предвид:
-Намалете консумацията на наситени, транс-мазнини и холестерол (присъства особено в месото и производни), една от основните причини жените да наддават на тегло.
-Увеличете консумацията на ненаситени мазнини (зехтин, слънчоглед, маргарин, ядки, мазна риба), които могат да ни позволят да поддържаме обичайното тегло на тялото си и дори можем да отслабнем леко.
-Намалете теглото, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.
-Контролирайте приема на сол в диетата.
-Правене на физическа активност Умерено.
-Намалете консумацията на храни като колбаси, сланина, сметана, индустриални хлебни изделия и др., Още една от основните причини, поради които жените с менопауза напълняват
- Вземете ненаситени мазнини (зехтин, орехи, бадеми.).
-Ежедневна консумация на плодове и зеленчуци.
- Увеличете консумацията на риба, особено мазна риба (богата на омега 3 мазнини).
- Включете в диетата по умерен начин храни, богати на въглехидрати (зърнени храни и производни като тестени изделия, ориз, хляб, бобови растения и картофи).
-Соята, богата на изофлавон, е друга храна, която трябва да бъде включена в диетата. Той може да помогне за намаляване на горещите вълни, действа върху холестерола и Също така помага за предотвратяване на остеопороза, като сваля няколко килограма.
- Пийте поне 1,5 до 2 литра вода на ден (приблизително 8 чаши).
- Увеличете броя на храненията (например, разделете дневните хранения на 5 по-леки хранения) и намалете количеството, за да избегнете горещи вълни.
Някои съвети за подобряване на усвояването на калций са:
-Осигурете присъствието на витамин D в диетата, тъй като помага за усвояването на калция. Излагайте се на слънчевите лъчи, винаги със защита, избягвайки часовете на най-голяма инсолация и за умерено време помага за синтеза на витамин D в организма.
-Избягвайте излишъка от фитати, присъстващи в триците на зърнените култури, тъй като те улавят калций и не позволяват той да се абсорбира. Поради тази причина е важно да не приемате млечни продукти и пълнозърнести храни на едно и също хранене.