Диета и остеопороза Какво да ядем, за да избегнем фрактури на костите

Комбинирането на диета, богата на калций, с добро излагане на слънце намалява риска от чупливост на костите, както и избягване на рафинирани захари

Не боли, но оставя следа. А честотата му означава, че всички сме чували за нея в даден момент. Остеопорозата е най-често срещаното заболяване на костния метаболизъм което преминава през намаляване на минералната плътност на костите или, което е същото, причинява загуба на количество кост, като по този начин увеличава риска от фрактури през целия скелет. "В остеопороза костите стават по-порести, увеличавайки броя и амплитудата на клетките, които съществуват вътре. Те са по-тънки и по-крехки и по-малко устойчиви на травма, счупвайки се лесно. Най - честите местоположения на Остеопоротичните фрактури са: китка, тазобедрена става и прешлени ", подробности Хуан Карлос Галофре, специалист от Катедрата по ендокринология и хранене на Университета на Клиника в Клиника.

Въпреки факта, че това е патология тясно свързана с възрастта, Тъй като с течение на годините рискът от страдание се увеличава, истината е, че той е все по-често срещан диагностицирайте го при хора на средна възраст, главно при жени. По-конкретно се изчислява, че 4% от жените на възраст между 50 и 59 години страдат от остеопороза, цифра, която достига до 52% при тези на възраст над 80 години. Загубата на кост се засилва при жените след менопаузата, докато мъжете го правят по-бавно.

Как да спрем остеопорозата от плочата

Влошаването на костите е феномен, свързан с възрастта, но при който начинът ни на живот играе съществена роля, като диетата е ключов момент за предотвратяване на нейното развитие. „Калцият и фосфорът, както и витамин D са от съществено значение за структурното и функционално развитие на костите, въпреки че други хранителни вещества като магнезий, витамин К и цинк изпълняват основни функции в обучението си “, уверява той Ноелия Талавера, диетолог-диетолог.