Диета и меню при остеопороза; Менюта за патологии

Какво да ядем, за да предотвратим или лекуваме остеопороза?

меню

Остеопорозата трябва да се избягва или да се лекува, ако вече я имате, тъй като е много важно костите ви да са здрави. Диетата е много важна както за профилактика, така и за лечение на остеопороза и може да помогне за забавяне на развитието на болестта. В този пост ще се опитам да ви дам всички хранителни насоки, които са ви необходими за овладяване на остеопорозата, като посоча полезни храни и меню, адаптирано към тази патология. Разбира се, ако имате някакви въпроси, попитайте и ще получите отговор.

Диета за профилактика или лечение на остеопороза

За да се подобри здравето на костите и по този начин да се избегне или лекува остеопороза, трябва да се осигури правилна доставка на калций, витамин D и фосфор. Това е ключът към осигуряването на здрави и здрави кости:

  • Здравословна и балансирана диета за поддържане на адекватно тегло.
  • Яжте храни с калций, което ще ви помогне да запазите костите си здрави. Ако чрез диетата не се приема достатъчно калций, тялото използва калций от костите, поради което те отслабват и може да се появи остеопороза. Разбира се, не е необходимо да приемате твърде много калций, тъй като организмът не би използвал излишъка и той би бил елиминиран.
  • Яжте храни, богати на витамин D, тъй като това е от съществено значение за по-доброто усвояване на калция. В повечето случаи не е необходимо да се обръща много внимание на тази индикация, тъй като витамин D се синтезира, когато се слънчеви бани. Ако обаче не ходите много за работа, обездвижване при възрастни хора или по някаква причина, по-добре е да осигурите снабдяването с витамин D с диетата.
  • Адекватната консумация на фосфор също е важна, макар че за щастие и този аспект не е проблематичен. Почти всички храни съдържат фосфор. Фосфорът е важен, защото улеснява използването на калций от организма.

Храни, богати на калций

Най-добрите храни за анемия са храни, богати на калций:

1. Мляко и млечни продукти като кисело мляко или сирена (сирене пармезан, сирене Ементал, сирене Gruyère, сирене Manchego, сирене топка, сирене Roquefort ...).

2. Фасул, нахут или леща.

3. Ядки и семена: бадеми, лешници, орехи, шам-фъстъци, фъстъци, ...

4. Риби като сардини в олио, брада, херинга, треска ...

5. Скампи, скариди, скариди, скариди, октопод, стриди, омари, омари ...

6. Зеленчуци като броколи, зеле, манголд, спанак или праз.

7. Плодове като портокали, сушени смокини, къпини ...

8. Зърнени култури като пълнозърнесто брашно. Има обогатени с калций зърнени закуски.