Диета и кросфит ВСИЧКО, което трябва да знаете, за да подобрите своя WOD; с

диета

Вероятно тази дисциплина има все повече последователи, защото сесиите са много мотивиращи, в групи и с предизвикателството да преодоляваш себе си ден след ден. въпреки това най-подходящата диета за Кросфит често повдига някои въпроси, които ще се опитам да реша.

Индекс на съдържанието

Метаболитни пътища, включени в Crossfit

Става въпрос за a тренировка с висока интензивност (HIT) с дейности на издръжливост аеробика, мощност, сила и пъргавина. Работите със собственото си тяло и с инструменти като барове, торбички с пясък, кетълбел, гири, медицински топки, колела, въжета, чекмеджета и др. Забавлението е гарантирано!

Напредък в кръстосаното обучение

Най-голямото търсене на практикуващите кръстосани тренировки е да увеличат производителността и да подобрят тренировките, да могат да носят повече тежест, да имат повече сила да се катерят по въжето, да бъдат по-пъргави, когато правят репети и т.н.

Както можете да видите, кросфит сесиите, известни като WOD's (Workout of the Day), са взискателни, така че дали целта ви е да напредвате и да можете да вдигате все повече и повече тежести или искате да подобрите състава на тялото си или и двете. Времето храната ще играе ключова роля.

Както обясних преди, имайки тренировъчна фаза, в която ще трябва да прибягвате до гликоген като гориво, важно е тези резерви на глюкоза да са пълни и това ще постигнете само с правилен прием на въглехидрати. Ако целта ви е диета за увеличаване на мускулната маса и по-голяма сила, също чрез адекватен прием на въглехидрати ще я постигнете. Да, чухте добре! За увеличаване на мускулите не е необходим прекомерен прием на протеини, а въглехидрати, заедно с увеличаване на калориите, които консумирате и разбира се качествено обучение.

На свой ред, както във всеки спорт, хидратацията е от съществено значение ако искате да се представите добре. Така че трябва да обърнете внимание преди, по време и след тренировка. Както вече ви обясних в други публикации като тази и тази, необходимо е да пиете достатъчно, така че преди тренировка урината да е жълто-сламена, по време на тренировка трябва да пиете на малки глътки приблизително 0,5 л за всеки час тренировка и накрая рехидратирайте с вода и течни храни (супа, гаспачо, зеленчукови кремове, мляко, зелени сокове и др.).

Значението на възстановяването след тренировка

  • Правилно рехидратация използване на течни текстури, пюрета, бульони, вода или други напитки.
  • Прием, който избягва калориен дефицит и е с високо съдържание на въглехидрати качество за попълване на запасите от гликоген от грудки, бобови растения, зърнени храни и пълнозърнести производни, при условие че се понасят добре, плодове и зеленчуци, богати на нишесте като тиква, цвекло, моркови, ряпа или пащърнак, например.

Кросфит и хранителни практики

Тренирайте на гладно

Тъй като това е дисциплина с висока интензивност много практикуващи кросфит тренират на гладно казвайки, че ако ядат нещо преди сесията, се чувстват зле, с гадене (дори повръщане) или дискомфорт в корема.

В този момент, когато вече обясних енергийните източници, които тялото използва по време на това упражнение, трябва да чувствате, че не съм съгласен с тази практика. Е, точно в кросфита тренировките на празен стомах ще ограничат представянето ви и това, че правите качествена тренировка, трябва да осигурите въглехидрати преди тренировка, за да ги имате на разположение и по този начин да предотвратите умората. И не, няма да напълнеете, този принос на глюкоза ще се използва по време на тренировка. Вие бихте напълняли под формата на мазнини само ако запасите ви от гликоген бяха пълни и излишното количество глюкоза нямаше да бъде изгорено, нещо, което е много малко вероятно да се случи, тренирайки с такава интензивност и редовно.

По този начин, ако сте от тези, които изпитват този дискомфорт по време на тренировка, дори и да сте яли преди, обърнете внимание: идеалното е да изпълнявате лесно смилаема преди тренировка с високо съдържание на въглехидрати (1-4 грама въглехидрати на килограм тегло). За него:

  • Избягвайте пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб, зърнени закуски, богати на фибри или дебели овесени люспи, ако това е закуска, пълнозърнести храни (кафяв или див ориз, пълнозърнести макаронени изделия ...).
  • Избягвайте бобовите растения или ги консумирайте пюрирани.
  • Избягвайте ядките.
  • Обелете плодовете.
  • Намалете приема на влакнести или метеоризни зеленчуци като артишок, стрък аспержи, зелевата група (карфиол, зеле, брюкселско зеле ...) или сурови зеленчуци (салати), особено ако е много количество.

2. Улеснява храносмилането:

  • Отделете приема от тренировката поне 1 час (до 2 или 3 часа, ако това е основно хранене), за да се осигури време за храносмилане.
  • Оценете вашата поносимост към млякото.
  • Консумирайте полутечни текстури като смутита или пюрета.
  • Използвайте просто готвене, което не злоупотребява с масло като пара, ютия, фурна или папилот.