Диета и храна за ултра разстояние
Тестовете за ултра разстояние (UD) се характеризират с продължителност над 4-6 часа в бягане или 12 часа с велосипед, има и тестове за плуване на UD. Те могат да бъдат еднодневни или етапни състезания и условията на околната среда могат да бъдат много различни. Този тип състезания стават все по-популярни, като примери за състезания на ултра дистанция можем да споменем Ironman Triathlon, Ultramarathons или ultratrails, които покриват разстояния, надвишаващи 6 часа бягане, като Ultra Cavalls del Vent, Maratón des Sables или Ultra Пътека на Мон Блан (UTMB).
В следващото видео ще ви разкажа общите характеристики на диетата на спортист на ултра дистанция.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Храна по време на състезанието на ултра разстояние
По време на състезанието на ултра дистанция има отрицателен енергиен баланс Тъй като енергийните разходи са по-големи от енергийния прием, който спортистът може да изпълни. При този тип тестове, при които упражненията се удължават с течение на времето и се извършват с интензивност около 55% от максималната консумация на кислород (VO2max), тялото използва мускулни и чернодробни гликоген и мастни киселини като приоритетни горива. Те се намират в мускулите и мастна тъкан. Можете също така да използвате мускулни протеини и лактат, който се появява.
Този отрицателен енергиен баланс Не е проблем, Искам да кажа с това, че физиологично тялото организира горивата, за да получи необходимата енергия и при условие че спортистът е адекватно обучен и има диетичен план, адекватна добавка и хидратация, възможно е да удължите упражнението и да поддържате интензивността с часове. Предизвикателството за спортиста на ултра дистанция е да се адаптира цялото това планиране според вашите специфични нужди и да можете да поддържате каза планирането по време на състезанието.
Основна ограничаващи фактори ефективността при тестове на ултра разстояние са изчерпване на гликоген мускулест, воден и електролитен дисбаланс, и фактори сърдечно-съдови.