Диета и добавки за футболисти

Футболът като спорт

Футболът или футболът, известен още като асоциационен футбол, е най-разпространеният отборен спорт по света. Мачът се състои от 2 полувремена по 45 минути. Те играят 11 играчи на отбор с възможност за извършване на 3 промени с играчите, които са на пейката (обикновено 7). Това не е спорт, основан на физически контакт. Повечето отборни спортове могат да се считат за продължителни упражнения или дори спортове за издръжливост. В следващото видео и статия ще ви разкажа как адекватната диета може да подобри спортните ви резултати.

диета

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Обща характеристика на футбола

Атлетичното представяне във футбола се определя чрез комбинация от физически условия, способности и умения. Тоест играчът трябва да е във физическо състояние, за да тича към топката, но също така трябва да изпълнява умения, които включват използването на когнитивна функция за четене на играта и вземане на тактически решения. Недостатъчното хранене може да повлияе на спортните постижения повече, отколкото при други продължителни и продължителни спортове, тъй като недостатъчното хранене също влияе отрицателно върху уменията и когнитивните функции на играча. Характеристиките на различните позиции в игралното поле могат да бъдат много различни. Следователно между различните футболисти може да има различни физически форми и различни нужди по отношение на храната.

Годината е разделена на 3 периода: предсезонна, състезателна и извън сезона.

Храна по време на предсезона

Предсезонът обикновено продължава от 4 до 16 седмици в зависимост от нивото на състезание. Можете да правите тренировки 2 пъти на ден.

Футболистът трябва да поддържа ниски нива на телесни мазнини, които варират между 8,6 и 11,2% от телесното тегло. Трябва да обърнем внимание на тези стойности, тъй като е много често по време на периоди на почивка, а също и когато има наранявания, да се увеличават. По време на предсезоната диетата на футболиста трябва да бъде насочена към подобряване на телесната структура на играча. В повечето случаи обикновено включва отслабване.

В зависимост от позицията на играча на терена, това ще изисква по-голяма мускулна сила или обем. По тази причина тренировките за издръжливост са характерни за футбола. Времето да го направите е предсезоната. По този начин младите играчи се опитват да ускорят процеса на съзряване и да развият физическото си изграждане като възрастни и да затвърдят своя стил и игрални умения. За да се постигне това, са необходими 3 компонента: генетичен потенциал + обучение за устойчивост + хранителна подкрепа. Оптималната диета за увеличаване на мускулния размер и сила все още е неизвестна. Ясно е:

  • Необходимо е да получите достатъчно количество енергия (kcal).
  • Трябва да се осигурят достатъчно протеини и микроелементи, за да се постигне развитието на нови тъкани.

Целта на играча, който иска да натрупа сила и мускулна маса, трябва да бъде реалистична и да установи дългосрочен ангажимент, а не да бъде убеждавана от заблуждаващи реклами на практики за натрупване на мускули, които излагат здравето му на риск. Този тип практики могат да бъдат разпознати, тъй като включват ограничителни диети с високо съдържание на протеини и използването на различни добавки (включително прохормони, които обикновено са забранени в много отборни спортове).