Диета и добавки за алпийски ски

ски алпийски дисциплини

The Алпийски ски, Както е известно, той започва да се практикува в района на швейцарските Алпи в края на 19 век и важните състезания започват да се провеждат в началото на 30-те години. В момента тестовете са разделени на:

  • слалом и гигантски слалом: повече технически тестове.
  • спускане и паралелен слалом: тестове за скорост.
  • супер гигант: съчетава скоростта с необходимата техническа строгост.

Тези състезателни модалности се провеждат между месеците октомври и март, но преди това скиорите са направили предсезон, който обикновено продължава от месеците май-юни до септември. Тренировките се провеждат на места, където има сняг през цялата година, като ледници, и продължават около 2-6 часа, в зависимост от подготовката, извършена от всеки спортист.

алпийски

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Диета за алпийски ски

И хранене? Как трябва хранителна стратегия да последвам?

Разнообразен, балансиран, разпределен в няколко хранения през целия ден и персонализиран спрямо физическите характеристики и енергийните разходи на спортиста.

Енергията, изразходвана от алпийски скиор, се увеличава значително поради екстремната температура на околната среда и трусовете, които се случват при тези условия. По този начин те трябва да бъдат взети 45-55 kcal/kg тегло и ден, С други думи, 75-килограмов скиор ще трябва да вземе приблизително средно 3750 ккал/ден в тренировъчни периоди. Но тази препоръка трябва да бъде индивидуализирана и ще се променя от един спортист на друг, в зависимост от състава на тялото и вида на тренировката.

The въглехидрати (зърнени култури, хляб, картофи, бобови растения, плодове ...) са основният източник на енергия и ниският принос на това хранително вещество може да предразположи спортиста да страда от наранявания и да има намалени резултати. Следователно приемът трябва да бъде 7-10g/kg тегло и ден. Трябва да се има предвид, че при алпийските ски има по-голям разход на енергия по време на тренировка, отколкото при състезания, с изключение на паралелни състезания по слалом и гигантски слалом, където енергийните разходи са високи, тъй като те обикновено се удължават през целия ден. Освен това алпийските скиори, които са в периоди на по-интензивни тренировки, ще трябва да се доближат до консумацията на 10g/kg тегло и ден.