Диета и CrossFit ВСИЧКО, което трябва да знаете - ZONA WOD

Все повече осъзнаваме значението на храната в живота ни. Знаете ли обаче каква връзка или ползи има диетата в CrossFit?

диета

  • 1. Здравословен стил на хранене
  • 2. Специални изисквания в диетата на спортиста
    • 2.1. 1. Предотвратяване на наранявания
    • 2.2. 2. Предотвратяване на оксидативен стрес
    • 2.3. 3. Увеличаване и поддържане на енергията
  • 3. Ястия преди и след тренировка
    • 3.1. Прием преди тренировка
    • 3.2. Прием след тренировка

Здравословен стил на хранене

По принцип диета на кросфитеро Не би трябвало да е много по-различно от това на всеки друг, поне не по същество. Тип диета, основана на средиземноморската диета и която следва хранителното колело (забравяйки старата хранителна пирамида), би била в основата на здравословното хранене.

Това е накратко a балансирана диета което включва всички групи основни микро и макро хранителни вещества и в подходящите порции. Трябва да се опитаме да избягваме или да консумираме възможно най-малко: наситени мазнини (като червено месо), транс-мазнини (пример: индустриални сладкиши), добавени захари и излишък на сол в храната.

Нито се интересуваме от прекалено калорични храни и като цяло добавки, които могат да навредят на здравето.

8-те принципа на CrossFit диета (I)

Специални изисквания в диетата на спортиста

Следвайки ключовете на спортния диетолог, начинът на работа се състои първо в полагане на основите на добрата диета и след това изучаване на специфичните изисквания, от които се нуждае този човек. По този начин ще осигурите най-добрата CrossFit диета за вашите тренировки.

Какъв смисъл би имало да се тревожим за нашите спортно представяне когато имаме напълно неорганизиран тип диета? Трябва да обърнем внимание на тази синергия.

След като изяснихме тази точка, ще видим някои от специални изисквания изисква се от спортиста:

1. Предотвратяване на наранявания

Нараняванията със сигурност са един от най-страшните врагове за спортистите. Обикновено не осъзнаваме важността му, докато не получим.

Оказва се, че чрез диета ние също можем да допринесем за предотвратяването им. CrossFit е много пълен спорт, но носи и рискове. Може да бъде много вредно, ако техниката не се работи правилно или се извършва с ненужни усилия.

Един от основните фактори, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания, е свързан с почивката. Нашите мускули и стави трябва да си починат достатъчно дълго, преди да се върнат в битка.

Някои храни са в състояние да засилят този възстановителен ефект поради неговите противовъзпалителни характеристики. Някои от тези храни са:

  • Цели зърна
  • Горски плодове
  • Синя риба
  • Ядки
  • Подправки като куркума, канела, джинджифил и др.
  • Соя
  • Екстра върджин зехтин
  • Авокадо

Има ли НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ за CrossFit?