Диета, храна и добавки за тенисисти
The тенис Това е спортът с ракети par excellence, който е най-известният и практикуван в цял свят по отношение на различните спортове с ракети, които съществуват: тенис на маса, тенис на гребло, бадминтон или скуош. Тенисът има френски произход, но както е известно днес, този спорт е роден в края на 19 век в Англия, по-специално във Уимбълдън.
Може да се практикува на различни повърхности: глина, трева или синтетични, като отскокът и скоростта на топката се променят в зависимост от това къде се играе. Площадката с глина се характеризира с висок и правилен отскок на топката, на бърза писта топката набира много по-голяма скорост, като по този начин благоприятства по-мощните играчи, а на тревата отскокът също е бърз, по-непредсказуем и нередовен и топката не отскача толкова много, но се подхлъзва и не достига височина, което затруднява връщането на точката.
В следващото видео Сара Мартинес, диетолог-диетолог в Alimmenta, ви казва всички ключове за яденето на тенисист.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Характеристики на тенис мач
Тенисът е прекъсващ спорт, който се играе с висока интензивност и с бързо темпо, където точките продължават за секунди и играта се прекъсва; концентрацията и времето за реакция, ловкостта, скоростта, скоковете и силата на експлозията са от голямо значение, като за всичко това анаеробната система участва като голям герой, въпреки че аеробният път също е важен.
Продължителността на един тенис мач е неопределена, на аматьорско ниво, а също и в повечето професионални турнири се играе най-доброто от 3 сета, въпреки че в случая на професионални мъжки тенисисти, които участват в такива важни турнири като Големия шлем и Купа Дейвис, мачовете се удължават, като се играе най-доброто от 5 сета.
Средната стойност на тенис мач е 1 h 30 ’- 2 h, като може да удължите някои игри до повече от 5 часа или да завършите други за по-малко от 1 час. Освен това, в зависимост от нивото на тенисистите и в кои турнири участват, те могат да играят на всеки 2 дни, докато преминават квалификационни кръгове и да участват в различни модалности като единични, двойни и смесени двойки, изискващи повече физически. За всичко това може да се каже, че тенисът е много взискателен спорт, освен това е много дълъг състезателен сезон на професионално ниво и където промените в пътуванията и графика са постоянна.
Как трябва да бъде диетата на тенисист?
* Разнообразен Y. балансиран в храната и хранителните вещества, като ядете минимум 5 хранения на ден по подреден и частичен начин. Y., адаптиран към енергийните разходи на спортиста.
* The въглехидрати, осигурете енергията, необходима за изпълнение на упражнението зърнените култури в различните им версии и храни (ориз, овесени ядки, киноа, хляб, тестени изделия) и други храни, богати на това хранително вещество, като картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци, ще бъдат основният източник на енергия и прием минимална на въглехидратите ще бъде между 5-7 g/kg на телесно тегло на ден при умерени тренировки (1-1: 30 ч/ден) и между 7-10 g/kg от телесното тегло и ден при дългосрочно обучение (2-4 часа/ден), обичайната продължителност на тренировъчните сесии, тъй като се разделя на извънсъдебно обучение за работа по физическа подготовка и обучение на писта за работа технически аспекти и стратегия играта.
* Консумация на протеин (птици, месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки ...) трябва да са наоколо 1,2-1,4 g/kg на телесно тегло и ден за възстановяване на мускулни увреждания и насърчаване, заедно с въглехидратите, адаптиране и максимизиране на ефектите от тренировката, наред с други функции.
*The липиди, ще представлява между 20 и 30% от енергията в диетата, като се дава приоритет на приема на мононенаситени и полиненаситени мазнини, присъстващи в зехтин, авокадо, мазна риба, ядки и др.
* The витамини Y. минерали Те трябва да бъдат погълнати в правилните пропорции, разнообразна диета и достатъчно енергия, което ще гарантира необходимото снабдяване с микроелементи. Приемането на високи дози под формата на добавки (ако те не са оправдани от специфичен дефицит) няма да бъде от полза за спортиста и може да доведе до хроничен излишък на микроелементи.