Диета Фино настройте сърцето си чрез диета

безпогрешни насоки

Сърдечно-съдовите заболявания продължават да бъдат най-разпространени в съвременното общество. Това е диетата, която трябва да спазваме, за да се предпазим от тях

Една от най-добрите резолюции, която можем да обмислим по всяко време на годината, след като оставим или изпълним обичайните, да се присъединим (и да отидем) до фитнеса, да научим (определено) английски и да спрем (този път сериозно) да пушим, е грижи се за нашето сърдечно-съдово здраве.

чрез

За да се постигне това, първото и третото пожелание по-горе ще бъдат от голяма помощ, тъй като практикуването на физическа активност редовно и редовно намалява, според Министерството на образованието, културата и спорта, риска от затлъстяване, хипертония и сърдечно-съдови заболявания, наред с други здравословни проблеми. Неговата препоръка за възрастни е изпълнявайте поне 150 минути упражнения на седмица умерена, 75 минути енергична активност или еквивалентна комбинация от двата вида дейност.

Здравословната диета започва с увеличаване на ежедневната консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци

Що се отнася до тютюна, знайте, че, както посочва Фондация за испанско сърце (FEC), избягвайте го намалява риска от инфаркт и внезапната смърт между 20% и 50% трябва да е достатъчна причина за отказване. Не бива да се забравя, че според Световната здравна организация (СЗО) сърдечно-съдовите заболявания са първата причина за смъртта в света и повечето от тях могат да бъдат предотвратени.

Освен че правим тези две промени в навиците, ако все още не сме ги направили, можем да помогнем и на сърцата си чрез диета. Как FEC предлага a пирамида за здравословно хранене на сърцето и насоките му са много ясни: в основата са зеленчуци, от които съветва да се приемат между три и четири порции на ден; следват сезонни плодове (между две и три порции на ден). Също така трябва да приемаме три порции на ден пълнозърнести храни (важно, без добавена захар), една или две порции млечни продукти, четири супени лъжици на ден необработен зехтин и ежедневна порция ядки (без добавена сол) и подправки или ароматни билки. Три пъти седмично трябва да консумираме бобови растения, между три и пет дни в седмицата риба, бяло месо и яйца; и епизодично, червени меса, колбаси, студени разфасовки и сладкиши.