Диета Диетата, която трябва да спазвате, ако сте над четиридесет години
На средна възраст рискът от смърт от болест нараства. Целта е да се предотвратят, наред с други неща, чрез диета. С тези насоки.
Когато сме на 40, ако не сме го правили преди, трябва да започнем да се грижим за това, което ядем, много сериозно. Това се доказва от различни експерти по антиейджинг медицина. Причината е, че от тази възраст рискът от смърт от тумори и сърдечно-съдови заболявания се увеличава значително, както е отразено от Националния статистически институт, когато се говори за най-честите причини за смърт при мъжете и жените според възрастта.
По-конкретно, ракът е отговорен за 41% от общия брой смъртни случаи при хора между 40 и 54 години години, докато провалите в кръвоносната система са 20%. То е последвано от други причини, като храносмилателни заболявания (те представляват 9% от смъртните случаи) и респираторни заболявания (4%).
Поддържайте адекватен индекс на телесна маса и избягвайте затлъстяването, което е от съществено значение за предотвратяване на проблеми
Доказано е, че диетата е важен фактор, който трябва да се вземе предвид за предотвратяване на тези заболявания и по този начин да се опитаме да постигнем здраве, което ни позволява да пристигнем в добро физическо и психическо състояние, поне до продължителността на живота на испанците, която се намира в 83 години средно. И насоките, които трябва да се следват, за да им се даде фиш, са съвсем ясни.
Първо и най-важно, за да живеем по-дълго, трябва контролирайте консумацията на калории И какво ще правим. Това е ключът към изхранването на най-дълго живеещите популации в света, като Япония. Там, на остров Окинава, те следват мантра, която им действа, защото никой не живее по-дълго от тях и която се състои в ядене, докато не се почувстват заситени на 80%, никога на 100%. Според скорошно проучване на Американската сърдечна асоциация, следването на няколко прости дългосрочни здравословни навика може удължете живота на жените до 14 години и тези на мъжете до 12. Тези навици включват спазване на a балансирана диета да ни държи с адекватен индекс на телесна маса, като избягваме наднорменото тегло и затлъстяването (в допълнение към други като редовно упражняване и непушене).
Приравняване на приема на калории с разходите
Последните препоръки на СЗО по този въпрос са да се уверим, че нашият калориен прием е в съответствие с калорийните разходи. Мазнините не трябва да надвишават 30% от калориите общо дневно, за да се избегне прекомерно наддаване на тегло. Това предполага спиране на консумацията на наситени мазнини и преминаване към ненаситени мазнини, както и премахване на мазнините от транс тип, които в никакъв случай не могат да бъдат част от здравословната диета.
Освен тези общи съвети, най-добрият съюзник, който да се опита да предотврати двата основни проблема, които усложняват нашето здраве след 40, е Средиземноморска диета. По този начин от Испанската асоциация срещу рака се препоръчва да я следвате, тъй като с нея се уверяваме, че получаваме различните нутриенти, от които се нуждаем и в правилните пропорции, отдалечаване от затлъстяването.