Диета десет правила за нарушаване без вина - #AdrianCormillot
Разберете някои често срещани вярвания относно храненето и защо можете да ги нарушите, без да се страхувате от напълняване.
Чували ли сте някога, че вечерята е угояване? Бяхте ли уверени, че бързият ден е идеален след преяждане? Тези и много други твърдения съставят популярните митове за храната. Това са семейни и социални мандати, които се повтарят без въпроси или съвети, които приятелите обикновено дават относно най-новата модна диета. Някои са полуистини, други са откровени лъжи и практикуването им би представлявало потенциална опасност за здравето. Във всеки случай повечето от тези митове няма да ви помогнат да отслабнете или да ви улесни да се придържате към нискокалоричен хранителен план.
Четете, размишлявайте и бъдете изумени. Ето най-често срещаните правила за хранене и хранене, които можете да нарушите без вина и без да напълнявате.
1. "Вечерята ви дебелее".
Това, което генерира наддаване на тегло, е общото количество калории, които консумирате през 24-те часа и често. Така че времето на деня, в което се присъединяват, не е толкова важно. Въпреки това, през нощта умората може да намали способността ви да решите кои са правилните храни и правилната порция (особено ако сте прекарали целия ден с кисело мляко на корема). По този начин е по-вероятно да ядете повече или повече калорични храни, отколкото през деня.
Докато управлявате калориите и размера на порциите, можете спокойно да ядете ястия в моменти, които отговарят на вашия начин на живот. Но не забравяйте да изядете количеството, посочено в плана ви за хранене, и да разпределите приема върху закуска, обяд, закуска и вечеря плюс 1 или 2 закуски между тях.
2. "Ако диете с приятел, отслабвате по-лесно".
Придружаването и постигането на едни и същи цели може да помогне на тези, които правят план за отслабване. Ето защо терапевтичната общност и групите за самопомощ са пространства на голямо сдържане и обучение. При някои обстоятелства обаче системата „приятел/приятел“ може да се обърне срещу някой от „диетичния партньор“. Те могат да имат различни съчетания, вкусове, хранителни предпочитания, цели или мотивация и това влияе върху спазването на плана. Истината е, че дори човек да е придружен, пътят за отслабване трябва да бъде изминат по личен начин, като се имат предвид предложените индивидуални цели.
3. "По-добре е да се храните винаги по едно и също време, всеки ден".
Няма научна подкрепа за това правило. Важното за диетата е да не чакате да сте гладни за ядене. не позволявайте повече от 2 до 3 часа между храненията и разпределете приема по подходящ начин, за да направите четири основни хранения (закуска, обяд, закуска и вечеря) и две междинни закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда).