Диета, богата на фибри 37 здравословни, прости и бързи рецепти за лесно запълване и отслабване

Абонирайте се за Vitónica

Фибрите са компонент на много храни, които нашето тяло не усвоява напълно и затова е много полезно за увеличаване на ситостта, намаляване на гликемичния индекс и по този начин насърчаване на загуба на тегло. Така, ако искате да отслабнете, препоръчваме диета, богата на фибри и за това оставяме 37 здравословни, прости и бързи рецепти какво можете да опитате у дома.

Подправени печени Edamames

Съставки

Как да си направим печени подправени едамами

Загрейте фурната до 180 ° C и пригответе голяма тава или съд. Донесете тенджера, с която да заври много солена вода и гответе Edamames директно замразени, следвайки инструкциите на производителя. Те обикновено ще бъдат готови след няколко минути.

Охладете бързо, като източите водата, по-добре, ако ги изплакнем със студена вода или ги поставим в купа върху лед, за да отрежем готвенето. Когато не горят, извлечете от шушулките и ги сложете в купа. Добавете зехтина, смесвайки внимателно, и подправете с подправки, като сте много щедри.

Подправете на вкус и разбъркайте, за да се разбърка добре. Разстелете върху подготвената тава и печете около 35-45 минути, като се разбърква половината от времето, така че да са хомогенни. Гледайте, за да не изгорят.

С какво да придружава подправените edamames

Ако ги считаме за a лека закуска, Тези пикантни орехи могат да се ядат самостоятелно, практически по всяко време на деня, за да утолят глада между храненията, да се заредят малко или да се насладят на релаксация у дома, вместо да се отдават на ултрапреработени или други празни калории.

Можем да ги добавим към масата като част от предястията, в закуска или да ги използваме за завършване на салати, „комбинирани“ ястия като купа с буда или мушка или като хрупкава гарнитура за кремове и супи. Прясно приготвени, те са много хрупкави и въпреки че с времето малко омекват, те се държат добре в хладилника за няколко дни в контейнер.

Други рецепти за закуски или мезета с високо съдържание на фибри

За да закусваме между храненията и ефективно да успокояваме грешката, в допълнение към edamames, които показахме преди, можем да подготвим всяко от следните здравословни закуски:

Печени тиквени семки или семена, много лесни за правене и идеални да не губите нищо от нашата тиква. Освен това те осигуряват растителни протеини, калий и калций.
Целина, покрита със сирене и маслини с много калий, сурови и идеални за хапване преди хранене и лесно пълнене.
Печени ядки с къри, препоръчани за аперитива и получавайте с приема на протеини, фибри и много здравословни мазниниполезни за организма.

Подправен печен нахут на фурна, който лесно можем да си направим у дома и имайте тази закуска или предястие за няколко дни.
Шоколади с две съставкибез готвене и много лесен за правене, с естествени захари вътре.
Енергийни блокчета от сушени кайсии се правят много лесно и това осигуряват много растително желязо плюс фибри и протеини.
Овесените ядки и фитнес баровете със сушени плодове, които са вкусни, се правят за минути и може лесно да се съхранява да има на разположение преди желание за сладкиши.

Богати на фибри, лесни и здравословни основни ястия

Ако търсите храна, която ще ви помогне да задържите глада дълго време след консумация, ето някои основни ястия богата на фибри, лесна и здравословна, която препоръчваме да опитате: