Диета без захар
Захарта винаги е основният враг, когато става въпрос за диета и поддържане на здраве и без болести. Това е така, защото по-голямата част от хората са свикнали да ядат продукти със силно захар.
Тази захар навлиза в кръвта, повишавайки глюкозата и карайки тялото да генерира инсулин, за да го премахне и преобразува в мазнини. Когато това се случи, ние се чувстваме без енергия и се нуждаем от повече захар. Това е порочният кръг на захарта, който създава ниво на зависимост, което всички знаем. Съществуват и различни доказателства, които свързват захарта с рака. Спазването на диета без добавена захар е от съществено значение за вашето здраве.
индекс на съдържанието
Ето защо преминаването от диета, която ви позволява да ядете всичко със захар в излишък, към диета, която я намалява или дори елиминира напълно, представлява такава радикална промяна, която мнозина не могат да направят.
И все пак е напълно възможно да свикнем с диета без захар, ако го правим по правилния начин. Ползите, които се получават с това, са много и разнообразни, толкова много, че ще ви накарат да се насърчите да оставите този прост въглехидрат извън дните си.
Как да преминем на диета без захар
Диетата без захар не е свързана със спиране на добавянето на захар към храната, а с това да не се консумират продукти, които я съдържат, и да се фаворизират тези, които я съдържат естествено, но умерено.
Следващите съвети ще ви помогнат да спазвате диета без добавена захар. Ако търсите повече информация, винаги можете да следвате съветите на известния уебсайт sinazucar.org, препоръчваме ви да я прочетете внимателно, ако искате повече информация по въпроса.
- Закуските могат да бъдат зърнени храни като овесена каша, но без захар. Шококрипиите не си заслужават, нито някой от продаваните в супермаркета. Тези продукти не са зърнени култури, а бонбони с форма на зърнени култури. Ако искате да добавите мляко, то трябва да е пълноценно.
- Яйцата, приготвени с растително или зехтин, са много добър вариант. Можете да ги придружите с плодове или пълнозърнест хляб.
- Рецептите, които приготвяте, трябва да се състоят от постно месо (говеждо, свинско, пилешко, агнешко), риба, миди и яйца; получени от млечни продукти като сирена, зеленчуци и ядки.
- Плодовете са идеални за десерт, но трябва да ги ядете, без да добавяте нищо друго. Между другото, бананът не трябва да бъде включен във вашата диета, защото съдържанието му на глюкоза е много високо.
Други здравословни опции без захар включват тъмен шоколад и гръцко кисело мляко.
- Дресингите и сосовете нямат място. Забравете за закупуването им в магазина, количеството захар, което имат, е гигантско. Ако искате да ядете дресинги и сосове, трябва да ги направите сами и да не използвате съставки със захар.
- Въпреки че е очевидно, трябва да се спомене: безалкохолни напитки и други газирани или газирани напитки не са разрешени. Няма повече. Версиите "Light" всъщност все още съдържат захар, само по-малко. Най-добре е да пиете обикновена вода, билкови чайове, чай, кафе или всяка друга напитка, в която няма захар.