Диета - BerryFit

Не всички диети за отслабване са добри, разумни, ефективни и в същото време безопасни за здравето.

Какво е безопасна диета? Цели и принципи

Добрата диета за отслабване е преди всичко безопасна диета. Можем да говорим за безопасност, ако тя е балансирана, с достатъчно и оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, преобладаване на естествените продукти и не надвишава максимално допустимата калоричност.

Трябва да се получи адекватна загуба на тегло чрез намаляване на мастната тъкан. Основният принцип на този процес е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Проблемът при хората с наднормено тегло е, че количеството на консумираните калории е много по-голямо от втората стойност. Оттук и необходимостта от изключване или намаляване на висококалоричните храни от диетата.

Мнението, че определени храни се угояват, е стереотип, който диетолозите отдавна опровергават. Те не се напълняват със захар, бисквитки, картофи или масло. Те натрупват мазнини от консумацията на голям брой калории, погълнати без да мислят с храна в неограничени количества. И дори калориите от кефир, ако не се изразходват през деня, също ще се превърнат в допълнителни сантиметри в кръста.

Дадени са препоръки да се изключат нездравословните храни от диетата, за да се сведе до минимум възможността от преяждане и в резултат на това да се избегне натрупването на излишни килограми. Но можете значително да промените вашите форми към по-добро само заедно с други фактори, които са не по-малко важни.

Отслабвайте бавно

Бързането с отслабването е не само нежелателно, но и безполезно. Виждайки броя на килограмите на кантара, 2, 3 или дори 5 по-малко от предния ден, не сте поласкани, тъй като това се дължи само на загубата на течност, която може да бъде заменена също толкова бързо.

Оптималната загуба на тегло не трябва да надвишава 200g на ден.Приблизително това количество мазнини може да се трансформира от тялото в енергия за 24 часа. Най-вероятно всичко по-горе ще бъде загубено чрез вода и мускулна маса.

Ускорете метаболитния процес в организма

Метаболизмът играе ключова роля в управлението на теглото. Минималната физическа активност, дългите интервали между храненията, закуските със сухи храни или нездравословни храни означават, че тялото просто няма време да усвои цялата консумирана през деня храна.

Преяждането може също да повлияе на скоростта на метаболизма Ви. Много по-добре е храната да се раздели на 2 хранения с интервал от 1,5 до 2 часа, отколкото да се преяжда веднъж. В този случай храната може да се сравни с горивото и метаболизма с процеса на изгаряне: за да се поддържа втората, е необходимо постоянно снабдяване с първата.

Пийте зелен чай, а не черен

Предимството на зеления чай пред черния вид, когато се консумира на диета, не е надценено. Изгарянето на мазнини е пряко свързано със скоростта на метаболизма, която се увеличава от кофеина и антиоксидантите в зеления чай. Чрез стимулиране на топлообмена, няколко чаши на ден от тази напитка почти половината от изгорените мазнини.

Зеленият чай има лек диуретичен ефект, което означава, че помага за отстраняването на излишната течност от тялото, предотвратявайки подуването на корема. Можете да засилите този ефект, като добавите малко количество нискомаслено мляко или 1 ч.л. сметана.

Приятна полза от консумацията на зелен чай във вашата диета е способността да се намалят нивата на кръвната захар, което помага за задоволяване на глада и е полезно за отслабване. Напитката има благоприятен ефект върху храносмилането, нервната и сърдечно-съдовата система.

Спазвайте режима на пиене

Режимът на пиене е много важен компонент не само за отслабване, но и за живота като цяло. В крайна сметка абсолютно всички биохимични процеси протичат във водната среда. Самата концепция за "режим на пиене" е рационален ред на разпределение на течността, консумирана през деня, т.е. нейния обем и честота.

Дневната нужда от вода на всеки човек зависи от много фактори:

• възраст;
• хранителна дажба;
• начин на живот;
• здравословно състояние;
• климатични условия на живот.

Средно на човек, живеещ в умерен климатичен пояс и водещ умерено активен начин на живот, който няма сериозни здравословни проблеми, СЗО препоръчва ежедневна консумация на течности в размер на 30 ml на 1 kg телесно тегло.

Най-малко 65% от водата, която тялото трябва да получи в чист вид, а само останалата част - с храна. Не се препоръчва да се пият повече от 250 ml течност наведнъж.

Не прибягвайте до твърди диети

Добрата диета за отслабване има малко общо със строгите диетични ограничения. Когато се говори за строги диети, като правило те имат предвид различни моно диети, гладуване и критично нискокалорични ястия. Тези методи вероятно ще доведат до хормонални нарушения, метаболитни нарушения, нервни сривове и други здравословни проблеми, вместо да постигнат желания резултат.

Факт е, че вътрешните органи и метаболитните процеси не могат да функционират нормално без редовна доставка на витамини, минерали, макро и микроелементи отвън. И просто е невъзможно да се осигури на тялото всички жизненоважни вещества, например кефир или краставици.

Следователно, за пълното поддържане на живота на организма и поддържането на здравето е необходимо да се храните пълноценно и рационално, в зависимост от индивидуалните нужди на човека.

Ограничете се до дневни калории

Добрата диета за отслабване не може да бъде еднаква за всички. Най-важното условие за нормализиране на теглото е спазването на необходимия дневен прием на калории.

Храненето със значително ниско съдържание на калории е не по-малко вредно от превишаването на максимално допустимото количество. При ежедневен излишък от консумирани калории тялото няма да може да ги преработи своевременно в енергия, затова ги трансформира в мастни запаси.

Но дори и при критичен недостиг на минимален прием на калории, човек ще има същия резултат. Факт е, че при остра липса на хранителни вещества, тялото изпраща сигнал до мозъка, като по този начин го информира за своето гладуване, а последният „отговаря“ с инструкции да изпрати всички храни за съхранение, тоест да преработи ги дебел и ги оставете "черен ден".

В такива моменти човешкото тяло изпитва вид стрес, метаболизмът се забавя и вместо да отслабне, рискува дори да качи излишни килограми. Продължителното и стриктно ограничаване на калориите в крайна сметка може да доведе до нервен срив и преяждане. И в специални случаи, до изтощение и сериозни здравословни проблеми.

Спазвайте диетата

Диетата, която е изключително важна за човека от първия ден на живота му, е количествена и качествена характеристика на храненето, включително времето и количеството на храненията, както и тяхното разпределение по калоричност и имитиращ състав.

Смята се, че при адекватна загуба на тегло интервалите между храненията не трябва да надвишават 3 часа. Следователно броят им трябва да бъде 5 пъти на ден. Такова фракционно хранене ви позволява да избегнете глада, намалявайки вероятността от преяждане.

---