Диета Ако спите лошо в наши дни, не забравяйте да направите това

НАРУШЕНИЯ НА СЪНА

Лошата почивка поради бдителността на Covid-19 е често срещана. Проблемът е, че новите доказателства потвърждават рисковете, свързани с безсънието и необходимостта от хранителни добавки при засегнатите

Как спят испанците? Грешно. По повод последния Световен ден на съня, отбелязан през март, беше проведено това проучване (изготвено от технологичната компания Philips в сътрудничество с Испанското общество за сън, SES), което показва, че 58% от испанците помислете за лошо сън. Всъщност „75% от съгражданите се събуждат поне веднъж през нощта и трима от десет казват, че страдат от безсъние„Този ​​проблем сега се влошава от Covid-19. Сдържаността, липсата на мобилност, стресът, загрижеността за засегнатото семейство и приятели оказват влияние върху съня на гражданите.

спите

„Безсънието е най-честото нарушение на съня и засяга 30% от населението на света“

Лекарят Едуард Естивил, директор на клиниката за сън Estivill, член на Американската асоциация на нарушенията на съня и на Европейското общество за изследване на съня, както и автор на известната книга „Дете на съня“, пояснява на Алименте, че „безсънието е нарушение на съня, по-често повече от сто съществуващи и засяга 30% от световното население ". И в дългосрочен план лошият или лош сън може да има сериозни последици. „Говорим за диабет, сърдечно-съдови проблеми и затлъстяване”, Подчертава международният експерт.

Всеки път, когато имаме повече информация за въздействието на продължителността и качеството на съня при избора и консумацията на храна както при деца, така и при възрастни. Доказателство за това е пристигането на най-новото проучване, представено на годишната среща на Американското общество по хранене, която току-що се проведе в Балтимор.

Очевидно американците получават по-малко от „предписаното“ количество сън не консумирайте препоръчителните количества витамини и минерали важно. Изследователите предполагат, че двата фактора могат да бъдат свързани.

Случаят с витамин D

Всъщност има предишни изследвания, които потвърждават порочния кръг между липсата на определени витамини и лошия и лош сън. По този начин, проучване, публикувано в „Nutrition Neuroscience“, проведено с хора на възраст между 20 и 50 години, открива, че витамин D играе основна роля преди лягане. В продължение на осем седмици 89 души с нарушения на съня са били назначени да приемат 3500 IU дневно витамин D или плацебо. В теста сумата от часове, които участниците във всяка група спят и качеството им на сън откриват, че тези, които приемат витамина, се подобряват и в двете отношения повече от тези, назначени в плацебо групата.

Като цяло говорим за почти още един час сън на ден, но в допълнение към превъзходно качество. По-малко латентност, по-висока чувство за почивка и по-добро субективно качество на съня след отговор на тест.

Новата работа се основава на данни от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES), национално представителна извадка от възрастни в САЩ. Очевидно в сравнение с хората, които са спали повече от седем часа на нощ (количеството, препоръчано за възрастни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в Атланта), учените установиха, че тези, които спят по-малко от този период, консумират средно повече суми ниски витамини A, D и B1, както и магнезий, ниацин, калций, цинк и фосфор.