Диета 80 10 10 ВСИЧКИ МЕНЮТА! Стъпка по стъпка Рецепти и препоръки от Dr.
Диетата 80/10/10 е проектиран от д-р Греъм след 20 години изследвания и изучаване на природата и човешкото тяло, той създава тази диета с цел дългосрочно добро здраве и диетичен успех, казва, че нашият вид е проектиран да консумира точно тази пропорция, оценявайки от години, ако сме месоядни, тревопасни, всеядни и т.н. и изучавайки тялото ни, той определя този дял в диетата като идеалния и перфектен за нас и твърди, че е наблюдавал невероятни резултати с клиентите си в продължение на 20 години.
В допълнение, тази диета 80 10 10 оказа голямо въздействие и приемане в САЩ, нека да видим за какво става въпрос - Не бъркайте с менюто 80/20.
Индекс на съдържанието
Ежедневно калорично съотношение на диетата 80/10/10, както подсказва името:
80% въглехидрати (предимно цели сладки плодове)
10% протеин
10% мазнини
Ползи от тези проценти 80 10 10 Диета на Греъм.
- Дълголетие в живота (според експерти в човешкото дълголетие определят най-ефективния метод за по-дълго живеене е намаляването на приема на храна, яденето предимно на плодове и зеленчуци и извършването на физическа активност).
- По-добър контрол на телесното тегло и загуба на тегло.
- Избягвайте и предотвратявайте наднорменото тегло и затлъстяването.
Те са много 80% HC ?
Авторът посочва, че съществува настояща тенденция, която той нарича „смъртоносно безумие за понижаване на въглехидратите в диетата“, тъй като въглехидратите са от съществено значение за здравето, нека видим недостатъците, ако не ядем въглехидрати:
- Недохранване (компрометиран прием на витамини и минерали).
- Рак, инфаркт, подагра, остеопороза и диабет.
- Сърдечни заболявания, аритмии и нарушена контрактилна функция.
- Обедняване на физическата активност.
- Повишаване на кръвното налягане с възрастта.
- Кръвно налягане, което бързо спада, когато се изправим (ортостатична хипотония).
- Внезапна смърт.
Добри ли са всички въглехидрати?
Съдържащите глутен сложни въглехидрати (главно пшеница, ръж, ечемик и овес) съдържат вещества, подобни на морфина, силно пристрастяващи и които причиняват сериозни неврологични нарушения, запек, задържане на урина, повръщане, потискане на кашлица и други заболявания, поради което ги елиминираме от диетата.
Разтворимите фибри са от съществено значение за здравето, но няма да ги получим от сложни въглехидрати, ще ги открием предимно в плодовете и по-малко в зеленчуците, докато неразтворимите фибри са свързани с множество чревни проблеми и не ги включваме в диетата.
Основният източник на въглехидрати в диета 80 10 10 те ще бъдат пресни и цели плодове.
10% протеин е достатъчен?
След 100 години изследвания препоръките са както следва:
- Правителство на САЩ: 10 до 30%.
- Световна здравна организация: 10% са достатъчни.
- Медицински институт към Националните академии на САЩ: 10% са достатъчни.
- Национален съвет за научни изследвания: 10% са достатъчни.
- Кърмата съдържа 6% протеин за растежа на бебетата.
- Колин Кембъл в книгата си "Китайското проучване" установява само 5-6%.
- Препоръчителният дневен прием (RDA) за САЩ определя 0,8 грама на килограм тегло.
Много ниският процент на протеини се изпълнява в диетата с растителния протеин, съдържащ се в плодовете и зеленчуците, протеините на ядките и семената.