Диета 7 доказани методи за отслабване без диета или упражнения

Отслабването не е лесна задача, защото мнозина се отблъскват само от мисълта да се придържат към строг хранителен план или да се раздвижат. Тези мерки са ефективни и се подкрепят от научни изследвания

Поставете си цел отслабнете Това не е лесна задача. Но има и други механизми научно обоснована които могат да ви помогнат да отслабнете, без диета или упражнения. Трябва да се има предвид, че в момента 25% от испанското население е със затлъстяване и наднормено тегло.

методи

Дъвчете старателно и бавно

Отнема време на мозъка да преработи, че е изял достатъчно. По тази причина, дъвченето на храна добре ви кара да ядете повече бавно, което е свързано с по-нисък прием, увеличаване на пълнота и тенденцията да се приемат по-малки порции. Това се демонстрира от проучване, проведено с 30 здрави жени, публикувано в „Journal of the American Dietetic Association“.

Също така скорост как завършвате храненето също може да повлияе на теглото ви. Неотдавнашен преглед на 23 наблюдателни проучвания, публикувани във „Internal Journal of Obesity“, установи, че хората, които се хранят по-бързо, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които се хранят по-бавно. Полезен начин да свикнете да ядете по-бавно е бройте колко пъти той дъвче всяка хапка.

Размерът на плочата

Типичната чиния с храна е по-голяма днес, отколкото преди няколко десетилетия. Тази тенденция може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като носенето на по-малка чиния може да ви помогне Яж по-малко като порциите изглеждат по-големи. И обратно, по-голямата чиния може да направи една порция да изглежда по-малка, причинявайки добавяне на повече храна, както показват изследвания, събрани в „Американски вестник за превантивна медицина“. Добра формула ще бъде използването на големи чинии за най-здравословните храни и малки за по-малко здравословните.

Вземете много протеини

Има мощни ефекти върху апетита. Може да увеличи усещането за ситост, намаляване на глада и ще ви помогне да ядете по-малко калории. Една от причините може да е, че протеинът засяга няколко хормона, които играят роля за глада и ситостта, включително грелин и GLP-1.