Диета 6 сутрешни навици, които ви помагат да отслабнете
Те са прости и се основават на научни изследвания. От протеинова закуска до стария метод за пиене на вода веднага след като се събудите. Alimente ви дава някои ефективни мерки за премахване на тези излишни килограми
Това не е невъзможно предизвикателство, въпреки че включва усилия и постоянство. Говорим за отслабване и поддържане на тази загуба. A важна стъпка ако вземем предвид, че 25% от испанското население е с наднормено тегло или има проблеми с теглото.
Направете обаче някои малки промени в сутрешната ви рутина Това може да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Това са едни от най-важните.
Високо протеинова закуска
Това не е мит. Има добра причина закуската да се счита за най-важното хранене за деня. Първият ви прием може да отбележи останалата част от деня. Причината: определете дали ще се чувствате пълен и доволни до обяд или ако се отправите към автоматите, за да изберете безумни закуски. Високо протеиновата закуска може да помогне за намаляване глад и отслабнете.
Проучване, публикувано в "Journal of Nutrition", базирано на сравнението на нормална закуска с такава с добавен протеин, установи, че добавянето на протеини намалява желанието за сладки и солени храни при млади хора с наднормено тегло или затлъстяване. В този смисъл друга работа, публикувана в „Затлъстяване“, установява, че първото хранене за деня, подсилено с протеини, е свързано с по-ниска наддаване на мазнини и по-нисък дневен прием, както и намаляване на глада в сравнение с нормална закуска. Тези макронутриенти могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите нивата на грелин, „хормонът на глада“, който е отговорен за повишаването на апетита.
Всъщност, проучване с 15 мъже, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че закуска с високо съдържание на протеини потиска секрецията на хормона по-ефективно от тази, богата на протеини. въглехидрати. Така че, опитайте се да започнете деня с храни като яйца, гръцко кисело мляко, извара, орехи и семена от чиа.
Пия вода
Започването на сутринта с чаша или две вода е един от начините лесно за подобряване на загубата на тегло. Помага за увеличаване на енергийните ви разходи или количеството калории, които тялото ви изгаря, за поне 60 минути. По този начин разследване, публикувано в „The Journal of Clinical Endocrinlogy & Metabolism“, показва, че пиенето 500 мл вода доведе до средно 30% увеличение на метаболизма. В допълнение, друго проучване, публикувано в „Затлъстяване“, със 173 жени с наднормено тегло в пременопауза установява, че дневният прием на един литър им помага да отслабнат с 2 килограма за една година, без да правят каквито и да било други промени в диетата или рутината си.