Диета 168 - Какво е това и как се прави Правила на гладуване за отслабване
Диетата 16/8 е един от методите за отслабване, който е станал модерен.
Този тип диета не се отнася до конкретна диета или избор на храна, а по-скоро до ограничаване на часовете, в които се храните. Всъщност диетата 16/8 не е диета, а един от най-често срещаните видове периодично гладуване.
Създателите на метода 16: 8 предполагат, че гладуването е било практика през цялата еволюция на човека. Последните изследвания го свързват с няколко предимства.
Тази статия описва подробно как се прави диета 16/8 и как и защо трябва да започнете с този метод на гладуване. Как работи?
Защо правим диетата 16/8? - Печалби
Защо тази известна диета, наречена 8/16? На първо място, създателите на този метод се основават на факта, че тялото ни има механизъм, наречен автофагия.
Автофагията е процес, който се е развил в тялото, за да може да елиминира клетки, които вече не служат. Всъщност гладуването от време на време може да се счита за по-естествено от храненето 3 или 5 пъти на ден.
Освен това проучванията потвърждават множество ползи, свързани с диетата 16/8. От регулиране на нивата на кръвната захар до укрепване на имунната система. (3,4,5,6)
Ползите от диетата 16/8 са:
- Подобрете здравето на кожата
- Премахнете телесните мазнини
- Намалете риска от някои видове рак
- Предотвратяване на диабет тип 2
- Укрепване на имунната система
Как се прави диета 16/8?
На практика диетата 16/8 се състои от въздържане от храна в продължение на 16 часа, последвано от около 8 часа, когато е разрешено хранене. При други видове гладуване продължителността на така наречените прозорци може да варира; въпреки че съотношението в диетата 16/8 трябва да бъде такова, каквото показва името му.
Преминаването на диета 16/8 включва пропускане на закуска и ограничаване на дневния период на хранене до 8 часа. Например от 12 до 20 часа. След това следва период на гладуване в продължение на 16 часа. Този цикъл трябва да се повтаря поне два пъти седмично.
Правейки диетата 16/8, можете да разделите деня на 2. Не можете да ядете 16 часа и продължавате 8 часа, където яденето е разрешено. Количеството храна обаче трябва да е същото.
По време на гладуване са разрешени вода, чайове и изотонични напитки без захар.
За да изчислите количеството храна, от което се нуждаете на ден, можете да използвате концепцията за основния метаболизъм. Не забравяйте, че когато правите диета 16/8, не се променя количеството храна, а времето на деня.
Видове гладуване - Кое е по-добре 16 или 10 часа?
Основните правила на диетата 16/8 са да се редуват 16-часови часове и хранене в продължение на 8. Интервалите на гладно обаче могат да варират според рутината на всеки човек. Методите или видовете гладуване за отслабване са:
1. Гладуване 16/8
Редовно редуване на 16 часа на гладно и 8 часа на хранене. Превежда се на ранна вечеря и отказване на закуска. Храната може да се консумира от обяд до осем през нощта, в останалото време са разрешени само напитки без захар и аминокиселини bcaa.
2. Гладуване 10/14
Това е режимът на периодично гладуване за начинаещи, 14 часа глад се редуват с 10 часа, когато можете да ядете. При спазване на този режим също се препоръчва да се контролира гликемичният индекс на храните и отхвърлянето на прости въглехидрати.
3. Гладуване 24/0
Това е целодневен метод на гладно. За разлика от други схеми, тази опция на гладно се препоръчва не повече от веднъж или два пъти седмично. Освен това първото хранене в края на гладния ден трябва да бъде подбрано внимателно.