ДИЕТА 1200 КАЛОРИИ дневно за отслабване ПРАВИ ЛИ РАБОТИ
Когато се опитвате да отслабнете бързо, може би един от най-използваните ресурси от много хора е да се използва нискокалорична диета, например диета с 1200 калории. Работи ли тази диета? За всички ли е? Най-доброто ли е за дълго и здравословно отслабване? Всичко това ще видим в тази статия.
Индекс на съдържанието
1200 КАЛОРИЙНА ДИЕТА - АНАЛИЗ
Когато решите да отидете на 1200 калории диета, в почти 100% от случаите се фокусирате върху калориите.
Вярвам, че в повечето случаи това ще бъде проблем, който в крайна сметка ще победи целта да отслабнете.
Защо просто не се съсредоточите върху консумацията на по-малко калории?
Яденето на по-малко калории може да доведе до 4 основни проблема:
Не пропускайте моя курс на YouTube за периодично гладуване:
НЕ Е ВЪПРОС НА КАЛОРИИТЕ, А ВЪПРОС НА ХОРМОНИТЕ
Когато спрете да мислите за калории, нещо, за което вече е доказано, че не работи и се съсредоточите върху подобряването на функционирането на хормоните си, отслабването идва по естествен и здравословен начин, не само в краткосрочен план, но и в дългосрочен план термин. Позволете ми да ви представя различни съвети за намаляване на нивата на инсулин и подобряване на инсулиновата резистентност, като по този начин ще постигнете целите си:
Яжте повече протеини
Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества.
От десетилетия натрупваме въглехидрати, но обикновено не ядем толкова много или толкова висококачествени протеини, колкото би трябвало.
Проучванията показват, че протеинът увеличава метаболизма и намалява апетита. (1)
Съществуващите 3 макронутриента, протеини, мазнини и въглехидрати, са протеините, които се нуждаят от най-много енергия, за да бъдат метаболизирани, което може да увеличи изгорените калории от 80 на 100 калории на ден. (2. 3. 4).
Нещо, което ще забележим ясно след хранене с качествен протеин, е, че ще се чувстваме много сити, това е фантастично за нашата цел.
Това трябва да е начинът, яжте това, което трябва, за да се чувствате сити, сити, съзнателно не приемайте малко калории, за да гладувате и да разваляте метаболизма си.
Друг проблем с настоящата ни диета, богата на въглехидрати, е, че ние постоянно се тревожим и жадуваме, ами протеините също ще ви помогнат да намалите желанието за апетит и безпокойство. (5).
Така че сега знаете, ако искате да отслабнете по здравословен, устойчив начин и без да гладувате, увеличете трайно приема на протеини.
Правейки това, ще постигнете две страхотни неща, ще отслабнете и ще задържите теглото. (6) (7)
Въпреки това, не става въпрос за това да пълните ястията си с протеини, това също не е адекватно, трябва да знаете, че протеините също повишават инсулина, повече от мазнините, така че ще правим нещата по балансиран начин, за да ни помогне да постигнем цели за здраве и тегло.
Какъв процент протеин препоръчвам? Е, около 20% от калориите за деня Под формата на протеини ще бъде много добре, ще се възползваме от този макронутриент, но без да надвишаваме себе си и оставяме място за друг макронутриент, който също трябва да е важен и за който забравихме през последните десетилетия, добри мазнини, не е че сме забравили. По-скоро те препоръчаха да ги премахнем, защото те бяха опасни и ни напълниха, нещо, което днес вече е известно от висококачествени проучвания, което е напълно фалшиво.
2. КАЖЕТЕ СБОГ НА ПЛОДОВИТЕ СОКОВЕ И ЗАХАРЕНИ БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ
Една от важните причини за епидемията от затлъстяване и сериозни заболявания, от които страда нашето общество, е причинена от увеличаването на висококалоричните напитки, които влияят негативно на метаболизма ни.
Трябва да знаете, че нашият мозък не регистрира течните калории по същия начин, както твърдите калории.
Когато пиете сладка сода, мозъкът ви не компенсира тези течни калории, като яде по-малко твърди калории, което ги кара да се трупат и да наддават на тегло. (8) (9)