Диаграма за здравословно хранене
Коронавирус (COVID-19 Знам информация и препоръки от Министерството на здравеопазването.
Сподели на
социална медия
Основата на здравословното хранене е да се яде по балансиран начин всички налични храни. Тази графика представя ежедневната диета за поддържане на добро здраве. Взема се предвид делът на групите храни и количествата на порции, които се препоръчва да се консумират на ден.
Не забравяй!
- През целия ден по-голямата част от вашата диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци, поне 5 порции (една порция се равнява на половин чиния зеленчуци или един плод).
- Също така включват бобови растения, зърнени култури и техните цели производни. В тази група са включени картофи, сладки картофи, царевица и маниока, тъй като хранителният състав на тези зеленчуци е подобен на зърнените култури.
- Когато консумирахме мляко, кисело мляко или сирене, предпочитах обезмаслените версии. Препоръчват се 3 порции на ден, които могат да бъдат чаша мляко, тенджера кисело мляко и парче прясно сирене.
- Предпочитах домашно приготвени или домашно приготвени ястия с пресни или натурални храни. Те са по-здрави, по-здрави и по-евтини.
- Избрах да пия безопасна вода вместо сладки напитки, поне осем чаши на ден.
- Намалих приема на сол, както и храни с високо съдържание на натрий.
- Получавайте 30 минути физическа активност всеки ден. Не е необходимо да ходите на фитнес, можете да се разходите, да разхождате кучето си, да танцувате или да играете с децата си.