Девет съвета за здраво сърце
Това, което ядем и пием, нивото ни на активност и стрес и други фактори, с които се справяме, допринасят за определяне на състоянието на здравето на сърцето.
Здравословната диета е лишена от всички видове наситени и транс-мазнини, които повишават “лошия” холестерол в кръвта. Трябва да изберем постно месо, да премахнем кожата от пилето и да ядем много риба.
Млечните продукти също трябва да бъдат обезмаслени и за да избегнете трансмазнините, трябва внимателно да прочетете етикетите на промишлено преработени храни, особено сладкиши, консерви и печени продукти и да не консумирате тези, които съдържат частично хидрогенирани растителни масла.
Много фибри
Фибрите помагат за понижаване на холестерола в кръвта и ви дават усещане за ситост, което предотвратява излишъци, когато става въпрос за хранене. Диетата с високо съдържание на фибри трябва да съдържа храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и разнообразни бобови растения.
По-нисък холестерол
Холестеролът се съдържа само в определени животински продукти, като различни меса, яйца и млечни продукти. Важно е да се отбележи, че "ниско съдържание на мазнини" или постно не означава непременно без холестерол, така че е важно да проверите етикетите, за да сте сигурни.
Отслабнете
Наднорменото тегло увеличава риска да страдате от хипертония и да имате ниски нива на HDL холестерол и високи триглицериди в кръвта, показатели, че в даден момент може да страдате от някакъв вид сърдечно заболяване.
Загубата на тегло намалява тези рискове и подобрява общото състояние на организма.