Detox Ballet® 7 мита, които ви пречат да отслабнете Body Ballet
Съвети за правене на балет през лятото
Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet
10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)
Детокс балет: Изометрично обучение
Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома
Ротации на торса в Detox Ballet®
Ако вашият силует има пищни извивки, научете се да ги приемате, защото можете да прекарате целия си живот в клас по балет, без да губите бедрата си.
Жените се сблъскват с много митове, които трябва да прогоним, ако искаме да отслабнем със здраве, и разбират защо много от нас не получават силуета на Misty Copeland без значение колко балет правим.
Ако сте жена с извивки, от опит ще разберете, че сметките не излизат, когато става въпрос за отслабване. Формулите за калорични разходи не са достатъчни, за да обяснят защо, ако ядем 1200 калории и тренираме по един час на ден, 6 пъти седмично, печелим килограм, ако излезем на вечеря една вечер.
Защо те отслабват само със спорт и дори качваме няколко килограма, когато се присъединим към балета? Диетите и програмите за отслабване не работят еднакво при мъжете и жените. Светът на упражненията и храненето е пълен с митове и лъжливи истини, особено в женската сфера, знайте най-често срещаните и по този начин можете да отслабнете с повече знания:
Мит 1. Ако спортувате, изгаряте мазнини.
Ако това беше абсолютно вярно, мъжете спортисти, които имат 6-7% телесни мазнини и изминават маратон за по-малко от два часа и половина, трябва да се стопят в пот на финалната линия.
Загубата на телесни мазнини изисква създаване на калориен дефицит. Колкото повече тренирате, толкова повече енергия имате нужда и повече калории консумирате на ден, но ако продължавате да ядете повече от необходимото, не само няма да загубите грам, но и ще наддадете на тегло. Не забравяйте, че повечето спортисти отслабват, когато не тренират поради почивка или нараняване.
Обяснението е, че от една страна те губят мускулна маса, а от друга ядат по-малко, защото имат по-малък апетит, като не тренират толкова много.
Женско решение: Правете специфични упражнения за отслабване, въвеждайте вериги с тежести от поне 30 минути във вашите тренировки, два пъти седмично, и тренировка за устойчивост от 90 минути веднъж седмично. И разбира се, контролирайте диетата си и се храните здравословно и справедливо.
Мит 2. Колкото повече тренирате, толкова повече мазнини губите.
Ако сте един от онези, които изпитват шоколадов сладолед с оправданието, че тогава ще отидете на едночасово бягане и след това във фитнеса, трябва да знаете, че две топки от любимия ви сладолед могат да имат 700 калории и ако вие също се прибирате с „вълчи глад“ след толкова упражнения и неконтролирано хранене, допълнителното упражнение може в крайна сметка да ви накара да наддадете на тегло. Ако спортувате много, увеличавате апетита си и не спирането на храненето не е решението, не трябва да гладувате, ако искате да отслабнете.
Женско решение: Научете се да бъдете по-балансирани, както тренировки, така и хранене. Вашето обучение не е оправдание да се храните неконтролируемо. Трябва да знаете как да ядете „капризи“ от време на време, но използвайки главата си, ако харесвате сладолед, яжте малко през уикендите, но не довършвайте ваната всеки път, когато я стартирате.
Мит 3. Спортистите са активни хора.
Повечето от нас спортисти се определят като много активни, в края на краищата тренираме между 4 и 6 пъти седмично и си потим ризите. Въпреки това, много от нас не се движат повече през целия ден, работим седнали пред компютъра в продължение на 8 часа или сме толкова уморени, че вегетираме на дивана, когато се приберем вкъщи.