15 суперхрани за бременни жени Малки рецепти
Всички знаем колко е важно хранене по време на бременност за да гарантираме, че нашето бебе се развива здравословно и без проблеми.
Основното нещо е да се храните разнообразно и балансирано и има редица храна за бременни жени което можем да считаме за съществено поради неговите хранителни свойства. Сред тях има 15, които бихме могли да помислим за суперхрани на този етап, искате ли да ги знаете? ...
1. Броколи
Броколите не само са пълни с хранителни вещества, които са необходими за здравословна бременност - като калций и фолиева киселина, но също така са богати на фибри и антиоксиданти за борба с болестите. И благодарение на съдържащия се в него витамин С, този зеленчук ще ви помогне да усвоите желязото, когато ядете храни, богати на него, като пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз.
2. Укрепени зърнени закуски
Фолатите са важни преди зачеването и през първите няколко седмици от бременността, но вашите нужди от витамин В остават високи в продължение на девет месеца. Експертите съветват да приемате 400 микрограма на ден чрез витаминни добавки или обогатени храни (зърнените храни за закуска са лесен начин да направите това, тъй като много марки съдържат 400 микрограма на чаша) и още 200 микрограма чрез храни с естествено високо съдържание на фолиева киселина, като аспержи и черен боб.
3. Леща
Всички жени се нуждаят от допълнителни 10 грама протеин на ден по време на бременност (общо най-малко 60 грама), лещата е отличен източник, с около 15 грама на чаша. Те са богати и на фибри, които помагат в борбата със запека. И само 1 чаша варена леща отговаря на половината от дневните ви нужди от фолиева киселина. Трик да ги консумирате по-редовно е да приготвяте например салати от леща.
4. Обезмаслено мляко
По време на бременността тялото ви абсорбира около два пъти повече калций, въпреки че дневните ви нужди остават същите. Но тъй като повечето от нас получават много малко калций, пиенето на повече обезмаслено мляко е умен ход за начало. Всяка чаша мляко ни доставя около 30 процента от препоръчителната дневна доза от 1000 mg.
5. Банани
Бананите са богати на калий и ни дават бърза енергия за борба с умората от бременността. Те ни помагат и в борбата със сутрешното гадене. Нарежете ги и ги сложете със зърнените култури или направете смути с кисело мляко, плодове, лед и пръскане на портокалов сок.
6. Постно месо
Дневната ви нужда от желязо се удвоява по време на бременност, така че е важно на този етап да включите много храни, богати на желязо. Ако нямаме добър запас от желязо, е по-вероятно да се почувстваме уморени. Месото осигурява форма на желязо, което лесно се усвоява от тялото.