12 здравословни храни - включете ги във вашата диета - живот и здраве
12 здравословни храни - включете ги в диетата си
Яденето на здравословни храни не означава да се лишаваме от всичко, което ни харесва. Това означава да включим храни, които ни предоставят повече възможности и в същото време ни подхранват и подобряват здравето ни. Каня ви да познаете дванадесет от тях.
Поради пандемията може да сте наддали, може да се окажете да ядете бонбони, пица, бисквитки, леки закуски, леки закуски или да използвате храна като бонус, без наистина да мислите какво ядете.
Има редица храни, които ви осигуряват различни хранителни вещества (витамини, минерали, фибри и др.), Които могат да намалят риска от развитие на инфаркт или някакво друго медицинско състояние и са лесно достъпни. Някои изискват някаква подготовка, други изобщо не изискват от вас да правите нищо (въпреки че можете да ги включите в някои ястия, ако желаете). Помислете за включването им в ежедневната си диета и подобрете здравето си и, ако е приложимо, здравето на вашето семейство. Тези храни са:
- The натурално кисело мляко. Той ви осигурява протеини, калций, магнезий, витамин В12 и някои мастни киселини. Ако изберете този, който е с високо съдържание на протеини (гръцки стил), това ви помага да се чувствате сити по-дълго и това ви помага да отслабнете (разбира се, ако избягвате ароматите, които съдържат много захар). Можете да добавите боровинки или други боровинки, за да го подсладите и да подобрите вкуса му, ако ви се струва кисел. Съдържа и пробиотици, които подпомагат функцията на червата.
- The боровинки или боровинки. Те са богати на антиоксиданти, особено на витамин С, както и на витамин А и фибри. Те съдържат фитонутриенти, които могат да помогнат за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Те могат да помогнат за подобряване на краткосрочната памет и да насърчат здравословното стареене. Освен това те са с ниско съдържание на калории. Можете също да ги смесите с кисело мляко за разнообразие. Или можете да ги замените с нар или череши.
- The броколи той е добър източник на витамин С (антиоксидант) и витамин А (който помага да се поддържа здравето на очите), както и фолиева киселина (вид витамин В и фитонутриенти). И е с високо съдържание на фибри.
Заедно с карфиол, брюкселско зеле, зеле, зеле, бок чой, ряпа и рутабага, той принадлежи към групата на кръстоцветните зеленчуци. Кръстоцветните съдържат антиоксиданти. По време на метаболизма тялото произвежда молекули, наречени свободни радикали. Тези свободни радикали са токсични във високи количества. Те могат да увредят клетките (да доведат до рак и други състояния. Тялото може да елиминира някои от тях, но антиоксидантите в диетата могат да помогнат. Ето защо броколите също могат да помогнат за намаляване на риска от някои видове рак.
- The ядки или сушени плодове Съдържат здравословно масло (мононенаситено), протеини и витамин Е. Можете да изберете: бадеми, дървесни ядки, фъстъци или фъстъци (които принадлежат към бобовите растения) или смес от тях, но изберете тези, които нямат сол. За да избегнете напълняване, ограничете консумацията си, тъй като в зависимост от това какво ядете, една унция (или 28,3 гр) може да съдържа 200 калории или повече.
Бадемите, например, освен мононенаситените масла, протеини и витамин Е, съдържат фибри, рибофлавин, магнезий, желязо и калций.
- The боб или боб, включително малки червени бобчета и тъмночервен боб, те са добър източник на калий, фосфор и желязо, както и фибри и нискомаслени протеини. Те също така съдържат фитонутриенти. Ако не обичате червените, можете да изядете тези в друг цвят.