Десетте мита за фитнес и диети - LA NACION
Това, че основата на режима е да брои калории или че упражняването на физическа активност за по-малко от половин час не помага за отслабване и изгаряне на мазнини, са някои от фалшивите вярвания, които няколко експерти прогонват
Че въглехидратите ви напълняват, че бананите са забранена храна за отслабване, че слизането на две или три спирки преди автобуса и ходенето до работа не изгарят калории, че не трябва да смесвате тестени изделия с месо в същия съд или че най-добрият начин да се отървете от локализираните мазнини около кръста е да носите пояс, когато тръгнете да бягате.
Има много хора, които прилагат някои от тези вярвания около диетата и фитнеса, когато настъпват пролетните дни, а лятото е целта да отслабнете.
Специалистите, консултирани от LA NACION, обясняват защо повечето от тези помещения са фалшиви и разкриват някои тайни за постигане на идеалното тегло, преди да облечете банския. Всички експертни гласове обаче се съгласяват по едно и също отношение: променете думата „диета“ за израза „здравословни хранителни навици“. И разкриват, че накрая тайната е в размера на порциите. Ето фалшивите вярвания.
Бананът е забранена храна за отслабване.
Има лоша преса. Това е основната причина диетолозите да обяснят защо повечето хора вярват, че бананът се угоява. „Не само че е фалшиво убеждение, но и бананът може да бъде чудесен съюзник при отслабването“, казва д-р Мария Емилия Мазей, хранителен съветник в Fundación Cardiológica Argentina.
„Това е храна, богата на фибри, калий и магнезий и повишава серотонина, който помага за регулиране на апетита чрез ситост“, добавя д-р Моника Кац, директор на специалиста по хранене и затлъстяване в университета Фавалоро. „Когато току-що е узряло“, посочва Mazzei, „бананът има повече нишесте, отколкото захар, с гликемичен индекс [който установява съотношението на нивото на кръвната захар] дори по-нисък от този на ябълката, което допринася за загубата на тегло ". Колко калории осигурява един банан? „Средният има около 100 калории и най-хубавото: те са вкусни!“, Казва Кац.
Упражненията за по-малко от 30 минути не помагат да отслабнете.
За да опровергае мита, лекарят Алберто Кормило е силен и уверява, че тялото в покой изразходва една калория в минута. "Разходката е пет калории, а бягането използва около десет калории в минута. От първата секунда, когато започнете да тренирате, тялото започва да изгаря калории.
"Това, което се случва", казва Mazzei, е, че след 30 минути непрекъсната активност тялото натрупва лимонена киселина, която инактивира способността на тялото да използва захар като гориво и вместо това използва мазнини. " Алехандро Торес, кинезиолог, бивш треньор на Леонас и директор на спортната зала Adidas Urabn, добавя: „Колкото и кратко да е, всички упражнения имат своите предимства, въпреки че метаболитната консумация на мазнини се проявява при тези аеробни дейности, които се изпълняват на 60 процента от нашия максимален сърдечен капацитет ".
Зърнените блокчета са най-добрият съюзник в диетата
"Те бяха инсталирани на пазара като най-добрият вариант за бърза закуска или здравословно лечение. Що се отнася до хранителния профил, ще бъде много по-добре да изберете кисело мляко или ябълка - препоръчва Katz. Освен това има отлични сладкиши, които не са леки, като шоколад или блокче дулсе де лече, които имат същата калорична стойност, но са демонизирани. "
От своя страна Mazzei посочва, че повечето от тези продукти се произвеждат с преработени зърнени култури, които с много висок гликемичен индекс стимулират отделянето на инсулин и водят до по-голямо натрупване на мазнини. "Всъщност те са идеални за спортисти след физическо натоварване (в рамките на 30 минути упражнения), като допълнение за увеличаване на мускулната маса. Но да не ядат по всяко време и още по-малко, ако искате да отслабнете", разкрива Mazzei.
Носенето на пояс на кръста за тренировка помага за изгарянето на мазнини
„Всъщност водният компонент на тялото се губи, което води до загуба на тегло поради дехидратация, която ще бъде възстановена чрез питейна вода“, обяснява Герго. Същото се случва, добавя Торес, когато хората се събират за физическа активност „с фантазията, че изгарянето на мазнини е свързано с повишено изпотяване“. Това, което се постига с този тип поведение, според двамата специалисти е намаляване на спортните постижения и преждевременно изтощение. „Това причинява ранното отказване от дейността“, казва Герго.