Десет здравословни храни, които да се грижат за сърцето Маями Хералд
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Десет здравословни храни, които да се грижат за сърцето
18 февруари 2015 г. 17:42
Грижата за сърцето ви може да бъде толкова проста, колкото да наблюдавате какво ядете. Изрежете преработените храни и яжте повече постни протеини и фибри. „Не можете да подобрите здравето си, ако не промените диетата си“.
Така казва Ший Рарбак, диетолог от факултета на Медицинския факултет на Университета в Маями и колумнист на Маями Хералд.
Горивото, което влагате в тялото, подобно на колата, ще определи колко добре работи. Сърцето е от съществено значение за функционирането на тялото, тъй като контролира циркулацията на кръвта. Когато дихателните пътища се запушат поради лош избор на храна, това може да доведе до здравословни проблеми, включително инфаркт, който може да доведе до смърт.
Какво може да се направи?
„Няма нито една храна, която да ви помогне да намалите или увеличите холестерола си. Ключът е в разнообразието. Колкото по-малко обработена е храната, толкова по-добре “, казва Соня Анхел, диетолог и координатор на Центъра за диабет и хранене в Регионална болница„ Мемориал “.
„Един от начините да избегнете яденето на скрити добавени захари в пакетираните храни и напитки е да избирате храни в най-естествената им форма“, казва Лучет Таламас, диетолог в Baptist Health South Florida. „Американската сърдечна асоциация препоръчва дневен лимит за добавена захар в храни и напитки от шест чаени лъжички (24 грама) за жени и девет чаени лъжички (36 грама) за мъже“.
Не бива да се забравя, че упражненията също осигуряват здравословни ползи, предполага Таламас. „Ежедневната сесия на физическа активност с умерена интензивност може да понижи лошия холестерол (LDL), триглицеридите и кръвното налягане и да увеличи добрия холестерол (HDL, за неговото съкращение на английски).
Помолихме Ángel, Rarback и Talamas за списък с десет здравословни за сърцето храни. Ето неговите препоръки.
1. Сьомга. Дивата сьомга, която не се отглежда във ферма, е богата на омега-3 мастни киселини, които спомагат за укрепването на имунната система. Добрите мазнини в сьомгата намаляват възпалението, поддържат притока на кръв и понижават триглицеридите. Други здрави за сърцето риби са сардини, барамунди и риба тон. Две порции седмично е добро начало.