Десет успешни стратегии за отслабване
Съвети, които напълно прогонват идеята за магическите обещания за отслабване и които насърчават здравословните навици.
Istock за спиране на баланса/Istock
За да отслабнете и да го поддържате, спазването на ограничителна диета обикновено не е най-ефективно. От друга страна, включването на по-добро качество на живот, здравословни навици и преди всичко прогонване на фалшиви убеждения ще улесни избавянето от излишните килограми (и няма да ги върне обратно). Тук ви показваме декалог от възможности, за да приложите малко по малко на практика.
1. Изоставете диетите
Хроничният диета се проваля с течение на времето, тъй като когато преминава през постоянни състояния на глад, тялото активира спасителен механизъм, проявяващ фенотипа на затлъстяването. Това може да доведе до промяна в метаболизма и да затрудни спускането.
Основната препоръка е постепенно да замествате нездравословната храна с празни калории и излишни захари, натрий, наситени мазнини и добавки (които само повишават апетита и жаждата) със здравословни и питателни храни. Други ефективни мерки: постепенно намалявайте порциите и „закусвайте“, като по този начин регулирате капацитета на стомаха си. Винаги, със седмична помощ.
2. Погрижете се за храносмилането си
Само с факта, че опитваме, помирисваме, визуализираме храната в чинията, сдъвкваме я добре, разбиваме я със слюнката си, първата стъпка на храносмилането ще бъде изпълнена, запълвайки по някакъв начин това, което бихме нарекли мозъчен глад. Тогава стомахът и червата биха получили съдържанието, готово да поеме и разпредели хранителните вещества. Също така е важно да спазвате времето на четирите основни хранения.
3. Намалете оборотите
Кортизолът е хормон, свързан със стреса, а също и с наддаването на тегло. Следователно трябва да се контролира. За целта е от съществено значение да се извършва физическа активност, която също помага за повишаване на нивото на ендорфините в кръвта (хормон, свързан с удоволствието), намалявайки мастната тъкан. Това би ни накарало да се чувстваме в добро настроение и да ни разболее по-малко.