Десет точки, които трябва да имате предвид, ако сте решили да отслабнете

Отслабването не е лесна задача, Тези от вас, които са в него или някога са го опитвали, ще знаят. Ако сте мислили да отслабнете, със сигурност сте мислили за много неща или възможни решения, с които да започнете да се занимавате. На първо място, въоръжете се с търпение и осъзнайте, че отслабването е дългосрочен процес.

За мен има три основни стълба, когато става въпрос за отслабване: психология, диета и упражнения. Не е задължително в този ред, въпреки че психологията би го поставила на първо място, тъй като мотивацията и постоянството ще бъдат от решаващо значение. Въпреки че следващият списък може да съдържа сто точки, аз се опитах да го обобщя в десет точки, които да имате предвид, ако сте решили да отслабнете:

Мотивация и психология, когато става въпрос за отслабване

Поставете реалистична цел загуба на тегло според вашите обстоятелства: Поставете си постижими седмични предизвикателства. Нищо от 5 килограма в началото, не обсебвайте. Загубата на 0,5 до един килограм на седмица е добро начало. Ако има затлъстяване, целта през първите седмици може да бъде увеличена до 1,5-2 килограма, тъй като ще бъде по-лесно да загубите.
Намерете някой, който иска да отслабне с вас: за мен това е нещо основно. С един или повече хора, които споделят целта ви да отслабнете, всичко ще бъде по-лесно, защото между тях има важна подкрепа: помогнете да се храните по-добре, спортувайте заедно, мотивирайте се да не се отказвате. Колкото по-близо е този човек, толкова по-добре.
Контролирайте промените в теглото: не става дума за претегляне всеки ден. Можем да контролираме теглото или промените в тялото си веднъж седмично или на всеки две седмици. Добре със скалата, добре измерваща контура на нашата талия. И ако седмица не забелязваме промени, не се отчайвайте, отслабването не е точна наука.