Десет съвета за здравословна и щастлива бременност
За да имаме добра бременност, трябва не само да гледаме физическото здраве. Да бъдеш здрав е от съществено значение в този момент, но също така да си психически спокоен, подготвен и щастлив. Така че ние ще дадем десет ключа за здравословна и щастлива бременност, в който умът и тялото се комбинират в хармония, за да посрещнат нов член в живота ни.
Хранене и пиене здравословно по време на бременност
Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Важното е да ядете храни, богати на хранителни вещества и витамини като фолиева киселина, желязо, калций и йод, но не и мазнини. Диетата трябва да бъде разнообразна на базата на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения, без да се забравя дневният прием на протеини от месо и риба.
Здравословната диета включва поддържане правилна хидратация. Пиенето на достатъчно вода и мляко, което ни осигурява калций, е от съществено значение. Можем да приемаме и сокове, по-добре натурални и неподсладени. Разбира се, нека забравим за алкохолните напитки и кафето.
Вземете препоръчаните витаминни добавки
За да допълни здравословното хранене, лекарят ще препоръча някои витаминни добавки, които включват фолиева киселина, заедно с други витаминни и минерални добавки, които също са полезни за бременността, като желязо, йод, калций ... По този начин помагаме на плода да се развие правилно, избягвайки недостатъци, които биха могли да причинят усложнения както за бебето (ниско тегло, спина бифида .) и майката (анемия, прееклампсия.).
Упражнения по време на бременност
За нашето благосъстояние и идеално наддаване на тегло е от съществено значение да изпълняваме физически упражнения, подходящи за нашето състояние. Независимо дали става въпрос за плуване, йога, ходене, методът на пилатес.
Чрез провеждане на умерено и постоянно упражнение Ще подобрим нашето сърдечно-съдово и мускулно състояние и ще насърчим постуралната корекция. Всичко това ще осигури на бременната жена по-добро общо физическо състояние и ще й позволи да се изправи пред бременността и раждането с по-малък риск.
Отидете на медицински посещения
Посещавайте редовно гинеколога да се направят съответните тестове и да се получат адекватни пренатални грижи. По този начин ще наблюдаваме както здравето на бебето, така и нашето, като имаме възможност да се консултираме със специалиста с всичките ни съмнения и страхове, както и да говорим за нашия план за раждане. Пренаталните тестове ще ни дадат спокойствие, ще ни помогнат да се „доближим“ до бебето и с ултразвук ще имаме първите им изображения, които да запомним.
Носете подходящо облекло
Трябва да носим удобно облекло (включително обувки), подходящо за увеличаването на теглото и обема, което изпитваме. Това ще помогне на кръвта да циркулира по-добре, движенията ни са правилни и не са принудени и кожата остава здрава. Не става въпрос да бъдете облечени като чували с картофи, тъй като за щастие бременността вече не е в противоречие с ходенето на мода и много магазини продават красиви дрехи за майчинство. Токчетата могат да изчакат, но да се чувствате комфортно и красиво с хубаво „обвиване“ благоприятства важно психическо благосъстояние в тези моменти.