Десет съвета за преодоляване; обратно към фитнеса; Становището на Замора
Няколко експерти ни дават ключовете за постигане на успешна възвръщаемост
Новини, запазени във вашия профил
Връщайки се във фитнеса след празниците Гети Имиджис
Както за освободените, така и за тези, които се завръщат едва след празниците, връщането във фитнеса обикновено е трудно. Тялото трябва да се адаптира към рутините, но също така и на ума и диетата. Това, което беше лесно преди лятото, сега мързелът може да поеме.
За да успеете „обратно към фитнеса“, просто трябва да следвате следните съвети:
Запознайте се с теглото и състоянието, в което пристигаме. Може да изглежда просто, но е от съществено значение да знаете дали наистина сте наддали с излишъка на лятото и колко. Много хора избягват да се претеглят и по този начин не успяват да преценят точно къде се намират и предпазните мерки, които трябва да вземат. Препоръчително е и във фитнес залите те обикновено го правят поне в случай на ново изписване, минават през медицински преглед, за да разберат откъде да започнат.
Поставете си предизвикателство. Това може да е отслабване, може да бъде тонизиране или поддържане на текущото ви физическо състояние. Но каквато и да е целта на всеки един, „важното е да го маркирате и да адаптирате рутината към всеки отделен случай“, обяснява личният треньор Адолфо Флоренса, който току-що отвори център в Барселона, наречен Core, където прилага философията това убеждава, защото работи: мултидисциплинарна работа. Състои се от физическа подготовка (за това се грижи Florensa), хранителни съвети (отговорникът е Anabel Fernández) и адекватно хранене, което ще бъде осигурено от известния готвач Jordi Cruz.
Ако трябва да отслабнете, Препоръчително е да се вземе хипокалорична диета, аеробна тренировка и умерени упражнения с тежести. Ако мускулната маса е загубена, диетата изисква допълнителна енергия, с която да подхранва мускулните влакна, плюс тренировки за съпротива и тежести.
Връщайте се постепенно и прогресивно. Обикновено при връщането искате да възстановите времето и да се опитате да направите всичко наведнъж. Но да вървиш на 100 процента трудно не е начинът. Планирайте постепенна обиколка от ниска до висока интензивност, за да избегнете наранявания.