Десет съвета за пациенти с остеопороза - Inforeuma

Декалог за пациенти с остеопороза в рамките на I симпозиум по остеопороза и остеоартрит на Испанското общество по ревматология (SER).

Остеопорозата е скелетно заболяване, при което се наблюдава намаляване на плътността на костната маса. Не се появяват симптоми, докато загубата на костна маса не е достатъчно значителна, за да причини фрактури.

остеопороза

В рамките на първия симпозиум по остеопороза и остеоартрит на Испанското общество по ревматология (SER), проведен този уикенд в Ла Коруня, ние подготвихме декалог, който ще бъде полезен за засегнатите от тази патология.

1. Адекватен прием на калциеви продукти. Основният източник на калций в диетата са млечните продукти. Въпреки че това е добре известно, хората често се чудят дали нискомаслените млечни продукти имат по-малко калций или всички сирена имат еднакво съдържание. Важно е да знаете, че обезмаслените млечни продукти осигуряват същото количество калций и че сирената с най-високо съдържание на калций са излекувани. Като цяло е необходим приблизителен прием от един грам калций на ден, за да има възрастен човек добро здраве на костите. Това може да се постигне например с литър мляко. Но има и други източници на калций, които могат да допринесат за задоволяване на ежедневните нужди като сушени плодове (бадеми, лешници, орехи), бобови растения (бял фасул, нахут), риба (консервирани сардини с кости), зеленчуци (кресон, броколи), семена (сусам) и тофу.

2. "Разумно" излагане на слънчева светлина. Общата препоръка е ежедневно излагане на слънце на лицето, ръцете и ръцете в продължение на 10-15 минути. Производството на витамин D в кожата обаче зависи от сезона на годината, географската ширина, времето на деня, цвета на кожата, възрастта и използването на слънцезащитни продукти. Така например, проучване, проведено във Валенсия, подчерта, че през пролетта и лятото са достатъчни 10 до 20 минути около обяд (7 минути през юли и 30 минути през октомври), за да се получи препоръчителната дневна доза витамин D от откритото тяло повърхност според сезона на годината. През зимата обаче, от ноември до февруари, ще отнеме почти два часа. По този начин, през зимата очакваната средна доза от синтеза на витамин D в кожата е само една четвърт от препоръчаната.

Важно е да внимавате да не се излагате на прекомерна слънчева светлина поради свързани кожни проблеми, като рак на кожата и стареене на кожата.

3. Прием на храни, които осигуряват витамин D. Основният източник на витамин D е синтезът на кожата от излагане на слънчева светлина. Диетата обаче може да допринесе и за задоволяване на ежедневните нужди, от храни, обогатени с витамин D (млечни продукти, зърнени храни и маргарин) и прием на мазни риби. Поради това е препоръчително да включите сьомга, сардини, риба тон и скумрия в диетата.

Други храни могат да допринесат за хранителния прием на витамин D, макар и в по-малка степен и с почти свидетелски принос към ежедневните нужди от витамин D. Те включват яйчен жълтък, някои гъбички, особено тези, изложени на ултравиолетова светлина като кафяви гъби или гъби кримини, както и животински черен дроб като говеждо или агнешко.